Her kış yeniden gündeme gelen “bağışıklığı güçlendirme” trendleri, soğuk suya girmekten kombuchaya, vitamin takviyelerinden burun spreylerine kadar pek çok yöntemi içeriyor. Peki bunlar gerçekten etkili mi? Uzmanlar görüşlerini BBC’ye aktardı.

Soğuk suyun etkisi kısa süreli

Soğuk suya girmek yaygın bir uygulama olsa da immünolog Prof. Eleanor Riley, yüzme sonrası hissedilen canlılığın biyolojik değil hormon kaynaklı kısa süreli bir etki olduğunu söylüyor. Soğuk su sonrası kanda görülen beyaz kan hücrelerindeki artış, yeni hücre üretildiği anlamına gelmiyor; birkaç saat içinde normale dönüyor. Uzmanlar, soğuk su yüzmesinin faydasının büyük ölçüde stresin azalması ve sosyal temasın artmasıyla ilgili olduğunu belirtiyor.

Kombucha ve fermente içecekler: Kanıt yetersiz

Bağırsak mikrobiyomunu desteklediği iddiasıyla kışın popüler olan kombucha gibi içeceklerin etkisi konusunda bilimsel kanıtlar yetersiz. Prof. John Tregoning, mikrobiyom enfeksiyon sırasında değişse de genellikle eski haline döndüğünü, dolayısıyla kombuchanın bağışıklığı güçlendirdiğine dair net bir bağlantı kurulamadığını ifade ediyor.

Vitamin takviyeleri işe yarıyor mu?

C vitamini ve multivitaminler soğuk algınlığını önlediğine dair güçlü kanıt sunmuyor. Dr. Margaret McCartney, bu takviyelerin çoğunun belirgin bir fayda sağlamadığını ve çoğu zaman sadece “pahalı bir rutin”e dönüştüğünü söylüyor. Vitamin D ise yalnızca düzeyi düşük kişilerde solunum yolu enfeksiyonlarını bir miktar azaltabiliyor.

Bağışıklığı güçlendiren tek yöntem: Aşılar

Zencefil, zerdeçal karışımları veya özel burun spreylerinin bağışıklığı doğrudan güçlendirdiğine dair bilimsel veri bulunmuyor. Prof. Tregoning, burun tıkanıklığı için pahalı spreyler yerine basit tuzlu su çözeltilerinin yeterli olduğunu belirtiyor. Üç akademisyenin ortak görüşü, bağışıklık sistemini kalıcı olarak güçlendirdiği kanıtlanmış tek müdahalenin aşılar olduğu yönünde. Prof. Riley, grip aşısının etkisinin 7–10 gün içinde ortaya çıktığını hatırlatıyor.

Uzmanlardan bağışıklığı destekleme önerileri

Kış trendleri ne kadar popüler olursa olsun, uzmanlar bağışıklığı desteklemenin sağlam yollarını şöyle sıralıyor:

Kaynak: Oksijen