Günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve hava sıcaklıklarının düşmesi pek çok kişide ruh hâlini doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre “kış hüznü” olarak da bilinen mevsimsel depresyon; sosyal aktivitelerde azalma, işe gitme isteksizliği, odaklanma güçlüğü ve sürekli yorgunluk hissi gibi belirtilerle kendini gösteriyor.

Kendini günlük işlerini sürdürmekte zorlanacak kadar kötü hisseden kişilerin doktora başvurması önerilirken, bu dönemi daha hafif geçirenler için uzmanların önerdiği üç etkili yöntem öne çıkıyor.

Yapamadıklarınıza değil yapabileceklerinize odaklanın

Psikolog Kari Leibowitz, kışı kısıtlayıcı bir dönem olarak görmek yerine fırsatlarla dolu bir süreç olarak değerlendiren Norveç kültüründen ilham alıyor. Norveç'te neredeyse gün ışığı almayan uzun kış günlerinde insanların kar sporları, örgü, yemek yapma gibi hobilerle zihinsel olarak güçlendiğini anlatıyor.

Leibowitz’e göre önemli olan, havanın izin vermediği aktiviteler yerine kışa özgü keyif verecek alışkanlıklar edinebilmek.
Buz pateni, film geceleri, yeni tarifler denemek veya kış yürüyüşleri bu dönemi daha keyifli hâle getirebilir.

Vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu kabul edin

Kış aylarında bitkilerin ve hayvanların yavaşlamasına benzer şekilde insanların da biyolojik olarak dinlenmeye daha yatkın olduğunu belirten Leibowitz, “Yaz kadar üretken olmamak kötü değil, aksine doğal” diyor. Bitki araştırmacısı Dr. Em May Armstrong ise bu dönemde “aktif uyku hâli” denilen bir ritmin önemli olduğunu vurguluyor. Bu ritimde kişi daha sakin bir yaşam sürerken, aynı zamanda zihni meşgul eden küçük aktivitelerle kendini diri tutabiliyor. Örgü örmek, kıyafet tamiri yapmak, ev düzenlemek veya gelecek yıl için planlar hazırlamak bunlardan bazıları. Bu faaliyetler çok fiziksel çaba gerektirmese de zihinsel toparlanmaya ciddi katkı sağlıyor.

Sosyal planlar yapmayı ihmal etmeyin

Aile hekimi Gavin Francis’e göre kış aylarında yavaşlamak doğal olsa da, sosyal bağları korumak ve mutlu hissettiren insanlarla zaman geçirmek modun belirleyici bir parçası.

Francis, özellikle bu dönemde etkinlikleri önceden planlamanın önemini vurguluyor:
“Plan yaptığınızda, moraliniz bozulsa bile ona bağlı kalırsınız. Sosyal temas ruh hâlini en hızlı toparlayan etkendir.”

Uzmanlara göre ruh hâlini iyileştiren basit ama etkili diğer alışkanlıklar ise şöyle:

Bu adımların tamamı, kış boyunca sağlıklı bir sirkadiyen ritim kurmaya ve ruh hâlini desteklemeye yardımcı oluyor.

Kaynak: T24