Medical Park Ataşehir Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ender Özgün Çakmak, sıcak havalarda serinlemek için tercih edilen soğuk duşun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti.
Soğuk duş vücutta "soğuk şok" tepkisi oluşturuyor
Ani soğuk su temasının vücutta "soğuk şok" tepkisini tetiklediğini belirten Çakmak, bu sırada damarların büzüldüğünü, kan basıncının yükseldiğini, kalp atım hızının arttığını ve adrenalin salgılandığını söyledi. Sağlıklı bireylerde bu durumun genellikle tolere edilebildiğini, hatta bağışıklık ve stres yönetimine olumlu katkılar sağlayabileceğini ifade etti. Ancak kalp hastaları için ani yüklenmenin riskli olduğunu vurguladı.
Kalp krizi ve ritim bozukluğu riski
Doç. Dr. Çakmak, özellikle koroner arter hastalığı olan kişilerde ani soğuk su temasının kalbe giden kan akımını kısıtlayarak göğüs ağrısı, taşikardi, atriyal fibrilasyon veya nadiren ventriküler aritmi gibi ritim bozukluklarını tetikleyebileceğini belirtti. Hipertansiyon hastalarında tansiyonun aniden yükselebileceğini söyleyen Çakmak, "Önceden kalp krizi geçirmiş, damar tıkanıklığı veya ciddi ritim bozukluğu olan kişilerde risk daha da artar" dedi.
Duşta dikkat edilmesi gereken kurallar
Kalp sağlığını korumak için soğuk duşun bilinçli yapılması gerektiğini vurgulayan Çakmak şu önerilerde bulundu:
- Duşa ılık suyla başlayın, sıcaklığı kademeli olarak düşürün.
- Önce el ve ayaklardan başlayın, göğüs ve baş bölgesine ani soğuk temas vermeyin.
- Duş süresini 1-3 dakika ile sınırlayın.
- Aç ya da çok tok karnına soğuk duş almayın.
- Spor sonrası 10-15 dakika dinlendikten sonra duş alın.
Yanlış inanışlara dikkat
Doç. Dr. Çakmak, soğuk duşla ilgili toplumda yaygın yanlış bilgilere de değindi:
- Yanlış: Soğuk duş her zaman bağışıklığı artırır.
- Doğru: Etkisi sınırlıdır, mucizevi koruma sağlamaz.
- Yanlış: Soğuk duş kalbi güçlendirir.
- Doğru: Yanlış uygulama kalbe zarar verebilir.
- Yanlış: Soğuk su kilo verdirir.
- Doğru: Zayıflamaya katkısı çok sınırlıdır.
Doç. Dr. Çakmak, "Kalp rahatsızlığı olanlar duş alışkanlıklarını değiştirmeden önce mutlaka doktorlarına danışmalı" diyerek uyarısını yineledi.
