Sigara içmeyi bırakmak, sağlığınız için önemli bir adım olsa da, birçok kişi bu süreçte kilo aldığını ve daha fazla yemek yediğini bildiriyor. Bunun temel sebeplerinden biri, nikotinin iştahı baskılayan etkisinin kaybolmasıdır. Sigarayı bırakırken abur cubur tüketimi artabilir, ancak sağlıklı bir beslenme planı ile bu dönemi yönetmek mümkün. İşte sigarayı bıraktıktan sonra abur cubur isteğiyle nasıl başa çıkabileceğiniz ve sağlıklı beslenme önerileri…
Sigara bırakmak ve iştah artışı: Neden abur cubura yöneliyoruz?
Sigarayı bırakmak, vücutta birçok değişikliğe yol açar. Nikotin, iştahı baskılama özelliğine sahipken, bu maddenin vücuttan atılmasıyla birlikte birçok eski sigara içicisi daha fazla yemek yemeye başlar. Ayrıca, yapılan araştırmalar, sigara içenlerin yemek yemeden daha uzun süre dayanabildiğini, ancak sigara içmeyi bıraktıktan sonra abur cubura yönelmelerinin daha olası olduğunu göstermektedir.
Nikotin yoksunluğu ve abur cubur isteği
Nikotin, sigara içicilerinin iştahını baskılar ve bu da öğünler arasındaki sürenin daha uzun olmasını sağlar. Ancak nikotinin vücuttan çekilmesi, bu dengeyi bozar ve sigara içen kişiler, daha fazla yemek yemeye başlarlar. Loughborough Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırma, sigara içicilerinin öğün atlama olasılıklarının sigara içmeyenlere göre çok daha fazla olduğunu göstermiştir.
Ayrıca, sigarayı bırakan kişilerin tat ve koku duyularının gelişmesi, daha önce hissettikleri haz verici duyguların yeniden yaşanmasına yol açar. Bu, abur cubur gibi yağlı, şekerli ve tuzlu gıdalara yönelmenin bir nedenidir.
Sigarayı bırakırken sağlıklı beslenmenin yolları
Sigarayı bırakmanın ardından sağlıklı beslenmeye odaklanmak oldukça önemlidir. Açlık hissinin, nikotin yoksunluğunun bir yan etkisi olduğunu unutmamak gerekir. Sağlıklı seçimlerle bu süreç daha rahat geçebilir. İşte sigara bırakma sürecinde sağlıklı beslenme için bazı öneriler:
Sağlıklı atıştırmalıklar
Atıştırmalıklarınızın yüksek protein ve lif içermesi, açlık hissinizi daha uzun süre kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. İşte bazı sağlıklı seçenekler:
- Havuç, biber, portakal, ananas gibi kesilmiş meyve ve sebzeler
- Peynir
- Meyve ve yoğurt
- Haşlanmış yumurta ve kraker
- Fıstık ezmesi ve tam tahıllı ekmek
- Havuç ve humus
Kahvaltınızı proteinle destekleyin
Çoğu insan akşam yemeğinde protein tüketir. Ancak kahvaltıda 20-30 gram protein almak, gün boyunca daha az açlık hissetmenize yardımcı olabilir. Öneriler:
Yumurta: İki yumurtada yaklaşık 12 gram protein bulunur. Yanında tam tahıllı ekmek ile bu miktar 27 grama kadar çıkabilir.
Yoğurt: Yarım kase yoğurt, yaklaşık 10 gram protein içerir.
Fıstık Ezmesi: İki yemek kaşığı fıstık ezmesi (8 gram protein) ve tam tahıllı ekmek (10 gram protein) ile uzun süre tok kalabilirsiniz.
Sağlıklı Seçimler İçin Plan Yapın: Gün içinde abur cubura yönelme isteğinizi kontrol altına almak için kendinize planlar oluşturun. Örneğin, "Canım çikolata çekerse, meyve yiyeceğim" gibi basit ama etkili stratejilerle sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Sigarayı bırakırken artan açlık ve abur cubur isteği, nikotinin iştah baskılayıcı etkisinin kaybolmasından kaynaklanıyor. Ancak sağlıklı atıştırmalıklar ve proteinle desteklenmiş bir kahvaltı, bu dönemi daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme planlarıyla, sigarayı bırakmanın sağladığı büyük faydaları da boşa çıkarmamış olursunuz.
