Geceleri yatağa giriyorsun ama gözlerini kapattığında bile kafanda hâlâ bir toplantı, bir e-posta, bir “acaba?” dönüp duruyor mu? Merak etme, yalnız değilsin. Yeni bir araştırma, iş yaşamının uyku kalitesi üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir etkisi olduğunu ortaya koydu. Özellikle stresli iş temposu, uykuyu sabote eden en büyük etkenlerden biri!
İşi işte bırakmak neden bu kadar zor?
Telefonuna gelen geç saatli bir e-posta ya da ertesi günkü önemli bir sunum... Hepsi zihninde dönüp dururken, vücudun uyusa bile beynin mesaiye devam ediyor. Uzmanlar, iş-özel yaşam dengesinin bozulmasının uykuyu direkt etkilediğini söylüyor.
Bilim konuştu: Uyku kalitesini iş alışkanlıkları belirliyor
Journal of Occupational Health Psychology dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, binin üzerinde kişiyle yapılan 10 yıllık verileri analiz etti. Araştırma, iş ortamı ve alışkanlıklarının uykunun kalitesini, süresini ve uykuya dalma sürecini önemli ölçüde etkilediğini gözler önüne serdi.
İşin uykuya etkisi nereden geliyor?
Araştırmada değerlendirilen parametreler arasında; uyku programının düzenliliği, gece uykusundan kişisel memnuniyet, gün içindeki enerji seviyesi, biyolojik saatle uyum, uykuya dalma süresi ve toplam uyku süresi yer aldı. Özellikle düzensiz mesai saatleri ve yoğun iş baskısı, bu faktörleri ciddi şekilde olumsuz etkiliyor.
- Uyumak için işten uzak dur!
- Uzmanlar, kaliteli bir uyku için gün içinde iş stresinden uzak durmanın şart olduğunu söylüyor. Bunun için bazı öneriler de var:
- Fiziksel aktiviteyi artır
- Düzenli bir uyku saati belirle
- Gün ışığı almayı ihmal etme
- Sosyalleşmeyi ihmal etme
- Kafein tüketimini sınırla
- Mesai dışı çalışmayı bırak
- Ekranla vedalaş (en azından yatmadan önce!)
- Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göster
