Kadınların regl döneminde hem fiziksel hem de ruhsal değişimler yaşadığını belirten Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, bu dönemi daha hafif geçirmek için beslenme ve yaşam tarzı önerilerinde bulundu.
Aksu, regl sırasında yaşanan kan kaybının demir eksikliği riskini artırabileceğini belirterek, “Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak gibi demir açısından zengin besinleri tercih edin. Geçmişte demir eksikliği yaşayanlar hekim önerisiyle takviye kullanabilir. Magnezyum kaynakları kas spazmlarını azaltır, ceviz, badem, kabak çekirdeği ve avokado beslenme listenizde olmalı” dedi.
Kadınlara regl sürecinde ödem ve kilo kontrolü önerileri
Regl döneminde ödem ve şişkinliği azaltmak için potasyum, magnezyum ve B6 vitamini içeren besinlerin tüketilmesini öneren Aksu, doğal diüretiklerin de faydalı olduğunu belirtti. Bunun yanı sıra cips, paketli gıdalar, kızartmalar, şekerli ürünler ve kafeinli içeceklerden uzak durulması gerektiğini söyledi.
Aksu, regl öncesinde yaşanan 2-3 kilo artışının yağ değil ödem kaynaklı olduğunu vurgulayarak, “Kanamanın başlamasıyla birlikte şişkinlik azalır ve tartı kısa sürede normale döner. Su tüketimine dikkat etmek, tempolu yürüyüş yapmak ve dengeli öğünler tercih etmek süreci daha sağlıklı geçirmenizi sağlar” dedi.
