Dr. Başaran, hareketsiz yaşamın obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar başta olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açtığını söyledi. "Yaşam tarzında yapılacak düzenlemelerle kardiyovasküler hastalıkların yaklaşık yüzde 80’i önlenebilir" diyen Başaran, kronik hastalarda egzersizin mutlaka kişiye özel planlanması gerektiğini vurguladı.
Egzersize Başlamadan Önce Doktor Onayı Şart
Kronik hastaların egzersiz programına başlamadan önce dahiliye, kardiyoloji veya ilgili branş hekiminin onayını alması gerektiğini belirten Başaran, "Düşük yoğunlukla başlanmalı, süre ve şiddet yavaş yavaş artırılmalı. Bireyselleştirme oldukça önemlidir" dedi.
Hastalıklara Göre Egzersiz Önerileri
-
Diyabet: Orta şiddette aerobik aktiviteler; egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri kontrolü, hipoglisemi riskine karşı glikoz tableti veya atıştırmalık bulundurulmalı.
-
Hipertansiyon: Haftada en az 4 gün orta tempolu yürüyüş veya yüzme; ani ve ağır kaldırmadan kaçınılmalı.
-
Hiperlipidemi: Postacı yürüyüşü, bisiklet, dans ve tenis gibi aerobik aktiviteler.
-
Kalp Yetmezliği: Nabız ve tansiyon yakından takip edilmeli; hafif tempolu yürüyüş, bisiklet veya dans öneriliyor.
-
Obezite: Eklemlere yük bindirmeyen yüzme ve sabit bisiklet gibi düşük etkili aktiviteler tercih edilmeli.
Egzersiz Sırasında Dikkat Edilecek Hususlar
Göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı veya çarpıntı durumunda egzersizin derhal bırakılması gerektiğini belirten Başaran, diyabet hastalarının kan şekerini kontrol etmelerini, bol sıvı tüketmelerini ve uygun spor kıyafetleri giymelerini tavsiye etti. "Kısa ama sürdürülebilir egzersiz, uzun ve düzensiz olandan daha faydalıdır" ifadelerini kullandı.
