Gece tüketilen bazı yiyecekler, uyku kalitesini düşürmekle kalmaz, sağlığı da olumsuz etkileyebilir. Uyumadan önce ağır ve yağlı yemeklerden, kafeinli içeceklerden ve tatlı atıştırmalıklardan uzak durmak gerekir.
Ağır ve yağlı yiyecekler
Kızartmalar, yağlı etler ve fast food, sindirim sistemini zorlayarak uykuya dalmayı güçleştirir ve gece huzursuzluğa yol açabilir.
Kafein içeren yiyecekler ve içecekler
Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafeinli besinler, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinirlilik gibi sorunlara sebep olabilir.
Şekerli atıştırmalıklar
Kurabiye, çikolata ve tatlılar kan şekerini yükselterek uyku döngüsünü bozabilir. Akşam saatlerinde şeker tüketimini sınırlamak önerilir.
Baharatlı gıdalar
Acı soslar, biberli yemekler ve baharatlı çorbalar mide ekşimesi ve hazımsızlığa yol açarak uykuyu bölebilir.
Alkol
Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, REM uykusunu azaltarak gece boyunca huzursuz uyanmalara neden olur.
Büyük porsiyon karbonhidratlar
Ekmek, makarna ve pilav gibi ağır karbonhidratlar sindirimi zorlayarak gece mide rahatsızlığına yol açabilir.
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için, uyumadan önce bu besinlerden uzak durmak önem taşıyor.
