Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr. Dr. Gamze Keleş, hamilelik döneminde yapılan yoganın, anne adayının bedenini doğuma hazırladığı gibi bebeğin gelişimine de olumlu etkileri olduğunu söyledi. Hamile yogasının düzenli uygulandığında hem fiziksel hem ruhsal rahatlama sağladığını vurguladı.
Nefes çalışmalarıyla oksijenlenme artıyor
Yoga hareketlerinin hamileliğin daha huzurlu geçmesi ve doğumun kolaylaşması için önemli olduğunu belirten Dr. Keleş, “Hamile yogası, bebeğe giden kan akımını artırarak daha iyi beslenmesini sağlar. Yapılan nefes çalışmaları hem annenin hem bebeğin oksijenlenmesini ve yaşam enerjisiyle dolmasını sağlar” dedi.
Doğuma bedensel ve zihinsel hazırlık
Son trimesterde vücutta azalan alan nedeniyle yoganın amacının "bebeğe yer açmak" olduğunu ifade eden Dr. Keleş, “Bu süreçte açıklık hissi oluşturan hareketlere yöneliyoruz. Yoga, annenin bedenindeki kuvveti keşfetmesini ve doğuma zihinsel olarak da hazırlanmasını destekliyor” dedi.
Yoganın anne ve bebek üzerindeki faydaları
Dr. Keleş, hamile yogasının faydalarını şöyle sıraladı:
· Esneklik kazandırarak büyüyen bebekle uyumlu bir beden sağlamak
· Ağrısız ve krampsız bir hamilelik süreci desteklemek
· Kan dolaşımını artırarak bebeğin gelişimini desteklemek
· Nefes farkındalığı ile anne ve bebeğe daha fazla oksijen sağlamak
· Derin gevşeme ile ruhsal rahatlama ve kasların dinlenmesi
· Meditasyonlarla anne-bebek duygusal bağını güçlendirmek
· Kaygı ve korkuları azaltmak
İlk haftalardan itibaren başlanabilir
Hamile yogasına başlama zamanına ilişkin bilgi veren Keleş, “Riskli bir gebelik yoksa ilk haftalardan itibaren yoga yapılabilir. Doğumdan sonra da 40 gün beklenerek karın alt bölgesini zorlamadan duruşlara ve nefes egzersizlerine başlanabilir” ifadelerini kullandı.
