Eklemlere binen yük, yürüyüş biçimiyle doğrudan ilişkili. Yapılan son araştırmalar, yürüyüş tarzında yapılacak küçük değişikliklerin dizdeki baskıyı yüzde 4’e kadar azaltabileceğini gösterdi. Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Sporcu Sağlığı Merkezi Sorumlusu Doç. Dr. Necdet Demir, bu yöntemle osteoartrit semptomlarının hafifleyebileceğini söyledi.
“Basit bir yürüyüş değişikliği ağrıyı azaltabilir”
ABD’li bilim insanlarının yürüttüğü çalışmada, ayakların doğal hizalanmalarından hafifçe içe veya dışa doğru açı yaparak yürünmesinin, diz eklemindeki baskıyı azalttığı saptandı. Bu yöntemin, reçetesiz satılan ağrı kesiciler kadar etkili olabileceği ifade edildi.
Doç. Dr. Necdet Demir, “Osteoartritli hastalarda yürüyüş biçimi, ağrıyı azaltmada ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmada çok önemlidir. Yapılan ölçümler, ayağın açısını hafifçe değiştirmenin diz ağrısını belirgin şekilde azalttığını ortaya koyuyor” dedi.
“Kısa ve kontrollü adımlar eklemleri korur”
Doç. Dr. Demir, yürüyüşte dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:
• Kısa ve kontrollü adımlar eklemlere binen baskıyı azaltır.
• Uzun ve hızlı adımlar diz ve kalçalara fazla yük bindirir.
• Topuktan başlayarak ayağın ortası üzerinden parmak ucuna doğru yapılan geçiş, şok etkisini hafifletir.
• Sert basışlar eklem aşınmasını hızlandırır.
• Dik duruş, serbest omuzlar ve rahat kollar sağlıklı yürüyüşün anahtarıdır.
“Ameliyat sürelerini geciktirebilir”
Doç. Dr. Demir, bu yöntemin invaziv olmayan bir tedavi olarak önem taşıdığını, osteoartrit hastalarında ameliyat gereksinimini geciktirebileceğini belirterek, “Basit ama etkili bir değişiklikle, hem günlük yaşam kalitesi artırılabilir hem de hastalığın ilerlemesi yavaşlatılabilir” dedi.
