Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzman Diyetisyen Melis Bengisu Demirci, Ramazan öncesinde beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesinin önemine dikkat çekti. Demirci, sağlıklı bir geçiş için beslenmede kalite ve dengenin korunması gerektiğini vurguladı.
“Ramazan öncesinde protein alımını optimize etmek; kas kütlesinin korunmasına, tokluk süresinin uzamasına ve kan şekeri dalgalanmalarının kontrolüne katkı sağlayabilir. Sebze, tam tahıl ve protein kaynaklarının dengeli olduğu öğünler tercih edilmeli. Gün içinde su tüketiminin artırılması Ramazan sürecine hazırlık açısından fayda sağlayacaktır. Su tüketimini artırmak, kafeinli içecekleri azaltmak ve öğün dengesine dikkat etmek bu dönemde önemli” dedi.
Hızlı kilo vermeye dikkat
Ramazan öncesinde hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili diyetlerin sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirten Demirci, “Bu dönemde amaç kilo vermekten çok vücudu yeni beslenme düzenine hazırlamak olmalı. Düşük kalorili ve katı diyetlerden kaçınılması daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır” uyarısında bulundu.
Sağlıklı ramazan hazırlığı için öneriler
Demirci, Ramazan öncesinde uygulanabilecek sağlıklı beslenme stratejilerini şöyle sıraladı:
-
Dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösterin.
-
Protein alımınızı optimize edin.
-
Günlük su tüketiminizi artırın.
-
Ağır, yağlı ve aşırı şekerli yiyecekleri sınırlayın.
-
Sebze, tam tahıl ve protein dengesi olan öğünleri tercih edin.
-
Düşük kalorili sert diyetlerden kaçının.
“Ramazan’a aniden değişen bir beslenme düzeniyle girmek zorlayıcı olabilir. Öğün düzenini kademeli şekilde gözden geçirmek ve kan şekeri dengesini destekleyen beslenme alışkanlıkları oluşturmak sürece uyumu kolaylaştırabilir. Bireysel sağlık durumuna göre beslenme planının uzman desteğiyle şekillendirilmesi en doğru yaklaşım olacaktır” dedi.
