Biruni Üniversitesi Uzmanı Dr. Günay Budagova, hafif dehidrasyonun bile kortizol seviyesini yükselttiğini ve mutluluk hormonlarının üretimini azalttığını söyledi. Bu durum, kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk hissine yol açıyor.
Araştırmalar destekliyor
İngiltere’de yapılan araştırmalar, yeterince su içmeyen kişilerin strese karşı daha abartılı biyolojik tepki verdiğini ortaya koydu. Az su tüketenlerde kortizol seviyesi daha fazla salgılanıyor ve bu durum stres yanıtını güçlendiriyor. Araştırmacılar, stresli dönemlerde yanınızda su bulundurmanın uzun vadeli sağlık açısından faydalı olabileceğini vurguladı.
Su eksikliği bilişsel işlevleri etkiliyor
Dr. Budagova, su eksikliğinin hormon dengesini bozduğunu ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini belirtti. “Hafif dehidrasyon bile mutluluk hormonlarını azaltır, serotonin, dopamin ve oksitosin üretimini düşürür. Bu da bireyi sinirli, üzgün ve bitkin hale getirir. Ayrıca elektrolit dengesizliği, dikkat, öğrenme, karar verme ve hafızayı etkiler” dedi.
Günde ne kadar su tüketilmeli?
Uzman, erkeklerin günde 2,5 litre, kadınların ise 2 litre su tüketmesi gerektiğini belirtti. Özellikle sıcak havalarda, hastalık iyileşme süreçlerinde ve hamilelikte su tüketiminin artırılması gerektiğini vurguladı.
Ruh sağlığı ve vücut tepkileri
Budagova, susuzluğun sadece ruh halini etkilemekle kalmayıp savaş ya da kaç tepkisini de tetiklediğini ifade etti.