Yaz aylarında serinlemek için tercih edilen içeceklerin çoğu, günlük şeker ihtiyacının fazlasını içeriyor. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Mısra Aydın, fazla şeker tüketiminin sağlığı olumsuz etkilediğini belirtti. Aydın, “Susuzluğunuzu giderirken içtiğiniz içeceklerdeki şeker sağlığınızı riske atabilir” uyarısında bulundu.
Hazır içeceklerde yüksek şeker miktarı
Piyasadaki gazlı içecekler, aromalı buzlu çaylar ve enerji içecekleri, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği günlük serbest şeker miktarını tek başına karşılayabiliyor. Örneğin; 330 ml gazlı içecekte 35-40 gram, 500 ml buzlu çayda 45-50 gram şeker bulunuyor. Hazır meyve suları da 25-30 gram şeker içeriyor.
Doğal görünen içecekler bile riskli
Birçok kişinin sağlıklı sandığı hazır meyve suları ve smoothieler, yüksek fruktozlu konsantre ve eklenmiş şeker içeriyor. 250 ml portakal suyu, yaklaşık 5-6 adet portakalın şekerini barındırıyor ve kan şekerinde ani yükselmelere yol açabiliyor.
Etiketleri dikkatle okuyun
Uzm. Dyt. Aydın, “Şekersiz ya da light ibaresine aldanmayın, etiketleri mutlaka inceleyin. Glikoz-fruktoz şurubu gibi maddeler varsa uzak durun” dedi. Ayrıca porsiyon kontrolünün önemine vurgu yaptı.
Sağlıklı serinleme önerileri
Serinlemek için meyve dilimli su, soğuk bitki çayları, cold brew kahve, maden suyu ve ayranın tercih edilebileceğini belirten uzman, “Yazın enerjik ve sağlıklı kalmak için ne içtiğinizi de mutlaka kontrol edin” diye ekledi.
