Şahin, uyumadan önce telefon, tablet, bilgisayar veya televizyon gibi ekranların karşısında zaman geçirilmesinin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğine dikkat çekti. Ekrandan yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını sınırlayabildiğini belirten Şahin, bunun hem uykuya geçiş süresini uzatabileceğini hem de toplam uyku süresini azaltabileceğini ifade etti.
Okul döneminde uyku düzeni kademeli değiştirilmeli
Yaz tatilinde çocukların yatma ve kalkma saatlerinde değişiklik yaşanmasının doğal olduğunu belirten Şahin, okul döneminin başlamasıyla birlikte eski düzene dönüşün bir anda gerçekleştirilmemesi gerektiğini söyledi.
Çocukların geç saatlerde yatıp erken kalkmasının uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini aktaran Şahin, yetersiz veya kalitesiz uykunun gün içerisinde uykululuk ve dikkat sorunlarına yol açabileceğini vurguladı.
Ekranda geçirilen sürenin yanı sıra içerik de önemli
Çocukların ekran kullanımında yalnızca geçirilen sürenin dikkate alınmaması gerektiğini belirten Şahin, ekrandaki içeriğin de uyku üzerinde etkili olabileceğine işaret etti.
Özellikle şiddet içeren veya çocuğun yaşına uygun olmayan içeriklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Şahin, ailelerin çocuklarının yaşına uygun ekran sınırları belirlemesi gerektiğini kaydetti.
Şahin, çocukların özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital içeriklerden uzak tutulmasının uykuya geçiş açısından faydalı olacağını belirtti.
Karanlık ve sessiz bir oda önerisi
Kaliteli uyku için çocuğun uyuduğu ortamın da uygun şekilde hazırlanması gerektiğini belirten Şahin, odanın mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olmasının önemine dikkat çekti.
Uykuya geçişi kolaylaştırmak için çocukların yaşlarına uygun rutinler oluşturulabileceğini dile getiren Şahin, bu rutinlerin çocuğun uyku saatinin geldiğini anlamasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Şahin, “Banyo yapılması, kitap okuma rutininin oluşturulması gibi çocuğun yaşına göre rutinler uykuya geçişi kolaylaştırabilir.” dedi.
Ekran kuralları çocukla birlikte belirlenmeli
Ailelerin ekran kullanımı konusunda çocuklarla ortak bir düzen oluşturmasının daha sağlıklı olacağını belirten Şahin, kuralların yalnızca ebeveyn tarafından tek taraflı şekilde belirlenmesinin uygulamanın sürdürülebilirliğini zorlaştırabileceğini ifade etti.
Şahin, ailelere yönelik tavsiyesinde şu ifadeleri kullandı:
“Ailelere şunu net bir şekilde söyleyebilirim, yaz da olsa okul da olsa ekran kullanımı belli bir süre içinde olmalı. Buna çocukla beraber karar vermeliyiz. Tek başına ebeveynin ‘Ben bu kuralı koydum’ demesi, bunun uygulanabilirliğini veya devamlılığını olumsuz etkileyebilir.”