Ara tatilde değişen uyku ve öğün saatlerinin çocuklarda beslenme düzenini olumsuz etkileyebileceğini belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, “Tatil sürecinde öğün saatlerinin kayması ve evde geçirilen sürenin artması, çocukların beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebilir” dedi.
Dr. Çelikyurt, tatil döneminde uyku saatlerinin gecikmesi ve öğünlerin düzensizleşmesinin sık görüldüğünü vurgulayarak, “Kahvaltının atlanması veya öğle yemeğiyle birleştirilmesi, gün boyu kontrolsüz atıştırmalar ve hazır gıdalara yönelim sık karşılaşılan sorunlar arasında yer alıyor. Bu düzensizlikler kısa vadede halsizlik ve dikkat dağınıklığına, uzun vadede ise kilo artışı ve metabolik sorunlara zemin hazırlayabilir” dedi.
Paketli gıdalar ve sağlık riskleri
Abur cubur tüketiminin çocuklarda olumsuz etkilerine değinen Dr. Çelikyurt, “Yüksek şeker, tuz ve yağ içeren paketli gıdalar, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabilir. Bu durum konsantrasyon güçlüğü, çabuk yorulma ve huzursuzluk olarak kendini gösterebilir. Ayrıca bağırsak sağlığını olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir” uyarısında bulundu.
Öğün saatleri ve ara öğünlerin önemi
Tatilde okul düzeni olmasa da belirli bir beslenme planının önemine değinen Dr. Çelikyurt, “Günde üç ana öğün ve ihtiyaca göre bir–iki ara öğün şeklinde bir düzen oluşturmak, iştah kontrolünü kolaylaştırır. Öğün saatlerinin tamamen serbest bırakılması, gün boyu farkında olmadan yeme alışkanlığına yol açabilir” dedi.
Evde geçirilen sürenin artmasıyla çocukların fiziksel açlık ile can sıkıntısını karıştırabileceğini belirten uzman, ailelere çocuklara açlık farkındalığı kazandırmalarını ve onları oyun, spor veya sosyal aktivitelere yönlendirmelerini önerdi.
Sağlıklı ara öğün ve ekran uyarısı
Dr. Çelikyurt, ara tatilde sağlıklı ara öğünlerin hem tokluk sağladığını hem de enerji dengesini koruduğunu belirterek şu seçenekleri önerdi:
-
Taze meyveyle desteklenmiş yoğurt veya kefir
-
Bir avuç çiğ kuruyemiş
-
Tam tahıllı, peynirli sandviçler
-
Şeker ilavesiz yulaflı ev kurabiyeleri
-
Haşlanmış yumurta ve ayran
Ayrıca televizyon, tablet veya telefon karşısında yemek yemenin aşırı tüketime yol açabileceğini belirten Dr. Çelikyurt, öğünlerin mümkün olduğunca masa başında ve dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan tüketilmesini önerdi.
Su tüketimi ve okula dönüş önerileri
Çocukların tatilde su içmeyi kolayca unutabildiğini aktaran Dr. Çelikyurt, “Yetersiz su tüketimi baş ağrısı, kabızlık ve dikkat azalmasına neden olabilir. Su tüketimini artırmak için renkli suluklar kullanılabilir, suya meyve dilimleri eklenebilir” dedi.
Okula dönüşte kademeli geçişin önemine dikkat çeken uzman, beslenme ve uyku düzeninin birkaç gün önceden toparlanmasını önerdi. Ayrıca ailelerin yasaklayıcı değil rehberlik eden bir tutum sergilemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Çelikyurt, çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmenin ve sağlıklı gıdaları ulaşılabilir kılmanın alışkanlıkların kalıcı olmasına katkı sağladığını belirtti.
