Sonbahar mevsiminin ruh hali üzerindeki etkilerine dikkat çeken Özel Medline Adana Hastanesi Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, bu dönemde yaşanan hormonal değişimlerin kişilerin enerjisini, motivasyonunu ve genel ruh halini etkileyebileceğini söyledi. Karaçiçek, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasının, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeylerini düşürürken, uyku hormonu melatoninin artmasına yol açtığını belirtti.
“Güneşin azalması depresyon riskini artırıyor”
Sonbaharda ortaya çıkan ruhsal dalgalanmaların doğrudan biyolojik temellere dayandığını anlatan Karaçiçek, “Bu dönemde vücutta uyku hormonu üretimi artarken mutluluk hormonu üretimi azalır. Bu nedenle halsizlik, uykuya eğilim, düşük enerji ve keyifsizlik gibi belirtiler görülebilir. Bazı kişilerde bu tablo, mevsimsel duygu durum bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan depresyon türüne dönüşebilir” dedi.
“Sonbahar, yeniden başlangıç ve denge mevsimidir”
Karaçiçek, sonbaharın aynı zamanda yenilenme dönemi olarak da değerlendirilebileceğini belirterek şunları söyledi:
“Doğanın yavaşlaması, insanlara da duraklama, değerlendirme ve yeniden plan yapma fırsatı sunar. Bu nedenle bazı kişilerde huzur, odaklanma ve üretkenlik artışı görülebilir. Yaz tatilinin sona ermesiyle birlikte işe veya okula dönüş, düzen ve hedef belirleme açısından olumlu etki yaratabilir. Ancak soğuyan hava, dışarıda geçirilen zamanı azaltarak bazı kişilerde yalnızlık hissini artırabilir.”
“Gün ışığından faydalanın, yürüyüşü ihmal etmeyin”
Sonbaharda ruh sağlığını korumak için basit yaşam alışkanlıklarının büyük fark yaratabileceğini söyleyen Karaçiçek, şu önerilerde bulundu:
“Her gün 20–30 dakika açık havada yürüyüş yapmak, gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmak, hafif kardiyo egzersizleri yapmak ve dengeli beslenmek ruh halini olumlu etkiler. Düzenli uyku, sosyal etkileşim ve hobi edinmek de bu dönemde psikolojik dayanıklılığı artırır.”
“Kendinizi yavaşlamaya izin verin”
Karaçiçek, sonbaharda yaşanan içe dönüşün doğal bir süreç olduğunu vurgulayarak sözlerini şöyle tamamladı:
“Bu dönemde kendinizi yavaşlamaya, düşünmeye ve dinlenmeye izin verin. Sonbahar sadece bir bitiş değil, aynı zamanda zihinsel olarak yeniden başlama mevsimidir.”
