İleri yaşlarda sağlıklı kalmanın en etkili yollarından biri, düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor. Bahar aylarının getirdiği ılıman hava koşulları, bu alışkanlığı başlatmak için ideal bir zemin sunuyor. Uzmanlar, yaşa ve sağlık durumuna uygun şekilde planlanmış egzersiz programlarının yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığına dikkat çekiyor. Egzersizin yalnızca spor salonlarıyla sınırlı olmadığını belirten uzmanlar, “Bahçede çalışmak, merdiven inip çıkmak, torunlarla oynamak da birer egzersizdir” görüşünü paylaşıyor.
Fiziksel aktivite birçok sistemi destekliyor
Yaşla birlikte fiziksel aktivitenin önemi daha da artıyor. Egzersiz kalp atış hızını artırarak kan basıncını düzenliyor, iltihabı azaltıyor ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Aynı zamanda kemikleri güçlendiriyor, depresyonu önlüyor ve kaliteli uykuya katkı sağlıyor. Düzenli egzersizle bazı kanser türlerine yakalanma riski de azalabiliyor.
Sosyal ve zihinsel faydalar da sağlıyor
Egzersiz yalnızca bedeni değil, zihni ve sosyal yaşamı da olumlu etkiliyor. Uzmanlar, “Doğru planlanmış bir egzersiz programı düşme riskini azaltır, eklem sağlığını destekler ve bireylerin uzun yıllar bağımsız yaşamasına katkı sağlar” diyor. Denge, kuvvet ve esnekliğe odaklanan egzersizlerle bireyler aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebiliyor.
Her birey için kişisel plan önemli
Uzmanlara göre egzersize başlamak isteyen birçok yetişkin, hangi hareketlerin güvenli ve etkili olduğu konusunda kararsız kalabiliyor. Bu nedenle düşük yoğunluklu egzersizlerle başlanması ve zamanla orta yoğunlukta aktivitelere geçilmesi öneriliyor. Haftada en az 2-3 saatlik egzersiz, sağlığı korumak için yeterli kabul ediliyor. Ayrıca kronik rahatsızlıkları olan bireylerin, egzersiz planlarını bir hekime danışarak oluşturması büyük önem taşıyor.
Tai Chi ve yoga gibi denge egzersizleri öneriliyor
Uzmanlar, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş, yüzme, dans ve bisiklet gibi aerobik egzersizleri tavsiye ederken, kas gücünü artırmak içinse haftada 2-3 gün direnç egzersizlerinin yapılmasını öneriyor. Ayrıca esneklik ve dengeyi geliştiren hareketler, duruşu düzeltip hareket kabiliyetini artırıyor. Tai Chi ve yoga gibi uygulamalar, yalnızca fiziksel dengeyi değil, zihinsel huzuru da destekliyor.
Her yaşta hareket önemli
Denge problemi yaşayan bireylerin destek alarak, örneğin bir sandalyeden tutunarak yapabilecekleri basit egzersizler sayesinde düşme riskleri azalıyor. Yaşla birlikte toparlanma süresi uzayabileceği için vücudu dinleyerek egzersiz yoğunluğunu ayarlamak gerektiği de vurgulanıyor. Uzmanlar, “Yaş kaç olursa olsun, hareket etmekten vazgeçmemek sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın anahtarıdır” diyor.
