Ramazan ayında oruç tutmak, bedenin uzun süre aç kalmasını gerektiren bir süreçtir ve bu da sindirim sistemi üzerinde çeşitli etkilere yol açabilir. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, mide rahatsızlıklarının önüne geçmek için bazı önemli tavsiyelerde bulundu. Reflü, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarını engellemek için dikkat edilmesi gereken beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzı değişikliklerini paylaştı.
Sahur ve iftarda doğru beslenme alışkanlıkları
Dr. Murat Keskin, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaparak, sahur ve iftarda ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmasını önerdi. Uzman, özellikle sahurda hafif, sindirimi kolay yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtirken, iftar sofralarının da daha hafif ve dengeli olması gerektiğini söyledi. "Sütlü ve meyveli tatlılar, şerbetli tatlılardan çok daha sağlıklıdır" diyerek, sindirim sistemini rahatlatacak tatlı türlerini tercih etmeye özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti.
Reflü ve mide rahatsızlıklarına karşı pratik çözümler
Uzun süren açlık ve ardından hızlı yemek yemenin mide problemlerini tetikleyebileceğine dikkat çeken Dr. Keskin, yavaş yemek yemenin sindirimi kolaylaştıracağını belirtti. "Yemekleri iyice çiğneyerek yemek, midenizin sindirim işlevini kolaylaştırır" diyen Keskin, iftara hafif yemeklerle başlanıp ardından sebze veya et yemeği ve salata ile devam edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, reflüden korunmak için yemekten hemen sonra yatılmaması gerektiğinin altını çizdi.
Sıvı alımını artırın: Günde en az 2,5 litre su tüketin
Dr. Murat Keskin, oruç tutarken vücudun su ihtiyacını karşılamak için günde en az 2,5 litre su içilmesini öneriyor. Ayrıca, ayran, taze sıkılmış meyve suları ve sebze suları gibi sağlıklı içeceklerin de sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Bu önerilerin, mide rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olacağını vurguladı.
Hareketsizlikten kaçının: Yemek sonrası yürüyüşler önemli
Ramazan ayında hareketsizlikten kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Dr. Keskin, yemek sonrası hafif yürüyüşlerin sindirim sistemini destekleyeceğini ifade etti. Ayrıca, iftardan sonra yemek yemek yerine küçük porsiyonlarla, ara öğünlerle düzenli beslenme alışkanlıkları oluşturulmasını önerdi.
