Toplumda yaşlılık hastalığı olarak bilinse de, demans (bunama) artık orta yaş grubunda da etkisini göstermeye başladı. Uzmanlar, özellikle 40’lı yaşların demansa karşı kritik bir dönem olduğuna işaret ederken, bu dönemde yapılacak yaşam tarzı değişikliklerinin beyin sağlığı üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğini vurguluyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Talip Asil’e göre, doğru adımlarla demans vakalarının neredeyse yarısı önlenebilir.
Demans riskine karşı 5 koruyucu formül
Prof. Dr. Talip Asil, demans riskini azaltmak için orta yaşta uygulanabilecek 5 temel adımı şöyle sıraladı:
- Kilonuzu kontrol altına alın: Obezite, beyin damarlarına zarar vererek iltihaplanmayı tetikliyor. Akdeniz ve MIND diyetleri, beyin sağlığını destekliyor.
- Düşük tempolu egzersiz yapın: 40’lı yaşlarda yapılan düzenli egzersiz, ileri yaşlarda demans gelişimini yavaşlatabiliyor.
- Günde en az 7 saat uyuyun: Kaliteli uyku, bilişsel performansın yanı sıra depresyon riskini de azaltıyor.
- Sigara ve alkolden uzak durun: Bu alışkanlıklar, orta yaşta beyin üzerindeki yükü artırarak geri dönüşü zor hasarlara yol açabiliyor.
- Zihninizi aktif tutun: Bulmaca çözmek, yeni beceriler öğrenmek ve sosyal etkileşimlerde bulunmak, hipokampüs hacmini artırarak hafızayı koruyor.
Ağız sağlığı da demansla bağlantılı olabilir
Prof. Dr. Asil, yeni araştırmalarda ağız sağlığının da demans gelişiminde rol oynayabileceğine dikkat çekti. “Ağızda biriken iltihaplı moleküller kan dolaşımı yoluyla beyne ulaşabilir. Bu nedenle diş ipi kullanımı, düzenli fırçalama ve diş eti sağlığı, beyin sağlığının korunmasında da önem taşıyor” dedi.
