Psikolog İrem Kırım, mevsim geçişlerinde insanların uyku düzeni, iştahı, motivasyonu ve sosyal yaşantısının etkilendiğini belirterek, “Soğuk ve kasvetli havalar depresyona yol açabiliyor” dedi. Kırım, özellikle güneş ışığından az yararlanan bölgelerde depresyon oranlarının daha yüksek olduğunu vurguladı.
"Belirtiler kış aylarında artıyor"
Kırım, aşırı uyku isteği, kilo alımı, enerji kaybı, sosyal hayattan uzaklaşma ve hayattan zevk alamama gibi durumların mevsimsel depresyon belirtileri arasında yer aldığını söyledi.
Depresyonun üç temel nedeni
Uzman, mevsimsel depresyonun; kış uykusuna benzer enerji düşüklüğü, ışık yetersizliği nedeniyle sinir sistemi adaptasyonunun bozulması ve güneş ışığının azlığıyla serotonin seviyesinin düşmesi gibi üç temel nedene bağlı olduğunu açıkladı.
Ruh sağlığı için 8 öneri
Psikolog İrem Kırım’ın mevsim geçişlerinde ruh haline iyi gelecek önerileri şunlar oldu:
-
Güneş ışığından faydalanın, kapalı alanlarda uzun süre kalmayın.
-
Düzenli uyku alışkanlığı geliştirin, elektronik cihazlardan uzak durun.
-
Açık havada yürüyüş yapın veya küçük egzersizlerle hareket edin.
-
Sağlıklı ve dengeli beslenin, abur cuburdan uzak durun.
-
Sosyal ilişkilerinize özen gösterin, sevdiklerinizle vakit geçirin.
-
Hobi edinin, sevdiğiniz etkinliklere katılın.
-
Meditatif yoga ve nefes egzersizleriyle gevşemeye çalışın.
-
Gerekirse psikolojik destek ve profesyonel tedavi alın.
