Kadın yaşamında biyolojik ve ruhsal değişimlerin yoğun şekilde hissedildiği menopoz dönemi, yaklaşık 25 yıllık bir süreci kapsıyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Ezgi Aydın, bu dönemin sağlıklı geçirilmesi için hem kadınların hem de eşlerinin dikkat etmesi gereken noktaları sıraladı.
Sağlıklı beslenme sürecin temelini oluşturuyor
Uzman Dr. Ezgi Aydın, menopozda ateş basması, terleme, uykusuzluk ve sinirlilik gibi şikâyetlerin yaygın olduğunu belirterek, sürecin sağlıklı geçirilmesinde beslenmenin kilit rol oynadığını söyledi.
“Sebze ve meyve ağırlıklı beslenme, kolesterol riskini azaltmak için beyaz et tercih edilmesi, kemik erimesine karşı süt ve süt ürünlerine ağırlık verilmesi gerekir” diyen Aydın, kompleks karbonhidratların tercih edilmesini, tuz tüketiminin de sınırlanmasını önerdi.
“Erkekler daha duyarlı olmalı”
Kadınların bu süreçte ruhsal açıdan daha kırılgan olabildiğini vurgulayan Aydın, özellikle eşlerin anlayışlı tutumunun aile huzuru için kritik olduğuna dikkat çekti:
“Menopoz döneminde erkeklerin eşlerine karşı daha sabırlı, duyarlı ve destekleyici olması gerekir. Kadınlar bu süreçte depresyona daha yatkın hale gelebilir, bu da aile içi iletişimi etkileyebilir. Olumsuz yaklaşımlar süreci daha da zorlaştırabilir.”
Kafein ve sigara uyarısı
Menopoz döneminde uykusuzluk, sıcak basması ve osteoporoz gibi sorunların önlenmesi için kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Aydın, "Çay, kahve, gazlı içecekler yerine bitki çayları tercih edilmeli. Ayrıca sigara tüketimi de kesinlikle bırakılmalıdır" dedi. Bu dönemde kilo kontrolünün de önemli olduğunu belirten Aydın, kadınlara düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ihmal etmemeleri çağrısında bulundu.