Kas gelişimi ve güç kazanma hedefleyen bireylerin protein ihtiyacı, spor yapmayanlara göre oldukça farklı. Uzmanlar, protein alımını kişisel yaşam tarzına ve egzersiz türüne göre belirlemenin önemine dikkat çekiyor. Bunun yanı sıra, proteinin vücudumuzdaki rolü ve doğru beslenme ile protein ihtiyacının nasıl karşılanacağı konusunda önemli bilgiler paylaşılıyor.
"Ne kadar protein almalı? Hedefinize göre değişiyor"
Spor salonlarında, antrenmanlarda ve yoğun egzersiz programlarında kas gücünü artırmak isteyenler için doğru protein alımı kritik bir önem taşıyor. Uzmanlar, hareketli bir yaşam tarzına sahip kişilerin kilo başına 1 gram ve daha fazla protein tüketmeleri gerektiğini belirtiyor. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi, günde en az 70 gram protein almalı. Ancak protein ihtiyacı, kişinin yaşına, vücut yapısına ve egzersiz yoğunluğuna göre değişiyor.
Protein tozu kullanırken nelere dikkat edilmeli?
Protein tozları, sporcuların zaman kısıtlamaları nedeniyle yoğun bir yaşam tarzında işlevsel olabilir. Ancak bu ürünlerin içerdiği katkı maddeleri, ağır metaller veya toksinler, sağlık açısından sorun yaratabiliyor. Uzmanlar, protein tozu almadan önce etiketlerin dikkatlice okunmasını ve olabildiğince saf içerikli ürünlerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, protein tozunun spor sonrası en verimli şekilde kullanılması gerektiği belirtiliyor; çünkü vücut, egzersiz sonrası besinleri daha verimli bir şekilde kullanabiliyor.
Yalnızca toz değil, dengeli beslenme de önemli
Yeterli protein alımı için tek çözüm protein tozları değil. Uzmanlar, dengeli bir diyetle doğal protein kaynaklarından beslenmenin de büyük önem taşıdığını belirtiyor. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller, bu kaynaklardan başlıcaları. Ayrıca, veganlar için mercimek, soya ve kuruyemişler de iyi birer protein kaynağı olarak öne çıkıyor.
Fazla protein zararlı olabilir
Protein alımının aşırıya kaçması, özellikle böbrek rahatsızlıkları olan bireylerde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Uzmanlar, aşırı protein tüketiminin böbrekleri yormasının yanı sıra sindirim problemlerine yol açabileceğine dikkat çekiyor. Günde 80 gramdan fazla protein tozu kullanmamayı öneren uzmanlar, dengeli bir şekilde protein alımının önemini vurguluyor.
