Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudu etkileyebilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci daha sağlıklı ve konforlu hale getirmek mümkündür.
Sahurdan iftara kadar nelere dikkat edilmeli? Uzmanların önerdiği sağlıklı oruç tutma ipuçlarını derledik.
Sahuru atlanılmamalı
Sahur, gün boyunca enerjik kalmanın anahtarıdır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir sahur öğünü, uzun süre tokluk hissi sağlar.
Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmek, ceviz ve badem gibi besinler, açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
İftarda aşırıya kaçılmamalı
Uzun süren açlığın ardından mideyi birden doldurmak sindirim problemlerine yol açabilir.
İftara hurma ve suyla başlamak, ardından çorba ve hafif yemeklerle devam etmek önerilir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.
Su tüketimine dikkat edilmeli
Oruç süresince vücut susuz kalacağı için iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşır.
Uzmanlar, iftardan sahura kadar en az 2-2.5 litre su içilmesini öneriyor. Kafein içeren içecekler (çay, kahve) su kaybını artırabileceğinden, ölçülü tüketilmelidir.
Dengeli ve sağlıklı beslenilmeli
Ramazan boyunca beslenme düzeni değiştiği için vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almak önemlidir.
Sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllı ürünler tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve sağlıklı bir Ramazan geçirmenizi sağlar.
Ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı
Oruç sırasında aşırı fiziksel aktivite yapmak, vücudun susuz kalmasına ve yorgun düşmesine neden olabilir.
Gün içinde hafif egzersizler ve kısa yürüyüşler yapmak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Uyku düzenine dikkat edilmeli
Sahura kalkmak, uyku düzeninde değişikliklere yol açabilir.
Gündüz kısa molalar vermek ve düzenli uyumak, gün boyu daha enerjik kalmanızı sağlar.
Sindirim problemlerine karşı önlem alınmalı
Ramazan’da hızlı yemek yemek, mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek yemek, sindirimi kolaylaştırır. İftar sonrası kısa yürüyüşler yapmak da sindirimi destekler.
Kronik hastalığı olanlar doktoruna danışmalı
Şeker, tansiyon, mide gibi kronik rahatsızlığı olan kişilerin oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir. Sağlık durumlarına uygun bir beslenme programı belirlenmeli ve gerekli önlemler alınmalıdır.
Sonuç olarak, oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmek, yeterli su tüketmek ve fiziksel aktiviteleri doğru şekilde düzenlemek, Ramazan ayını daha rahat geçirmenizi sağlar. Sağlığınızı koruyarak ibadetlerinizi yerine getirmek için bu önerilere dikkat etmek faydalı olacaktır.
