İzmir’de oruç tutarken sağlıklı kalabilmek için uzmanlar, gece sahura kalkılmasını, tek öğün yerine dengeli beslenmeyi, hamur işlerinden kaçınılmasını ve proteinli gıdalar ile yüksek lifli besinler tüketilmesini öneriyor. İftar öncesinde su ve çorba ile başlanması, hurma alırken dikkat edilmesi, şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, tatlı yerine meyve tercih edilmesi ve su içmenin ihmal edilmemesi tavsiye ediliyor. Bu önerilerle Ramazan boyunca sağlıklı ve rahat oruç tutulması hedefleniyor.
Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için Beslenme ve Diyet uzmanları, dikkat edilmesi gereken bazı önemli önerilerde bulunuyor. İşte oruç tutarken sağlığınızı korumak için uygulamanız gereken bazı beslenme alışkanlıkaları:
- Gece sahura mutlaka kalkın: İş temposu nedeniyle sahura kalkamayanlar, en azından ezan okunmasına yakın uyanarak su içmeye özen göstermelidir.
- Tek öğün beslenmekten kaçının: Tek öğün beslenmek, vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
- Hamur işlerinden uzak durun: Gece sahurda yediğiniz hamur işleri, gün içinde sizi tok tutmaz ve daha fazla susuzluk hissi uyandırır.
- Proteinden zengin besinler tüketin: Yumurta ve az tuzlu peynir gibi protein kaynakları, oruç döneminde vücudunuzu destekler.
- Posası yüksek gıdalar tercih edin: Yeşillikler, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi yüksek lifli gıdalar, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Süt, yoğurt veya ayran tüketin: Eğer size rahatsızlık vermiyorsa, sahurda bu ürünlerden birini tüketmek faydalıdır.
- Orucunuzu su ve çorbayla açın: İftarınızı su ve çorba ile açmak, mide ve bağırsak problemleri yaşamanızı engeller. Ana yemeğe geçişi yavaşça yapın.
- Hurma seçiminde dikkatli olun: Piyasada glikoz şurubu ile tatlandırılmış ve parlaklaştırılmış hurmalar bulunuyor. Bunlardan kaçının.
- Şekerli içeceklerden uzak durun: Kola ve gazlı içeceklerden kaçının. Ramazan şerbetlerine dikkat edin, çünkü çoğu şeker içerir. Şekersiz meyve suyu veya kompostoları tercih edebilirsiniz.
- Çay ve kahve tüketimini sınırlayın: İftar sonrası çay ve kahve tüketiyorsanız, en az 1,5 saat beklemeniz sağlığınız açısından daha iyi olur.
- Su içmeyi ihmal etmeyin: İftar ile sahur arasında bol su içmeye özen gösterin. Yavaş yavaş tüketmek, vücudun susuz kalmasını engeller.
- Tatlı ihtiyacınız için meyve tercih edin: Tatlı yerine sütlü tatlılar veya sağlıklı tarifler tüketmek, şerbetli tatlılardan daha faydalıdır.
