Ramazan ayı, manevi atmosferiyle birlikte sofralara bereket getirirken, sıcak havaların etkisini gösterdiği İzmir’de oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için özellikle beslenme ve su tüketimi konusunda uyarılarda bulundu. İşte, İzmir’de oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler…
Susuz kalmayın: Günde 2 litre su için
İzmir’de hava sıcaklıklarının yüksek olması nedeniyle vücudun su kaybı daha hızlı gerçekleşebilir. Oruç süresince susuz kalmanın böbrek sorunları, baş ağrısı, halsizlik ve kabızlık gibi problemlere yol açabileceğini belirten uzmanlar, iftarla sahur arasında mutlaka en az 2 litre su tüketilmesini öneriyor. Ayrıca, çay ve kahve gibi sıvıların su yerine geçmediğini ve aksine vücuttan su atımını artırabileceğini hatırlatıyor.
Pideyi kontrollü tüketin
Ramazan sofralarının vazgeçilmezi olan pide, özellikle sıcak tüketildiğinde kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına yol açabiliyor. Uzmanlar, beyaz undan yapılan pidenin aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiğini, bunun yerine tam tahıllı ekmeklerin veya çavdar ekmeğinin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını vurguluyor.
Mevsim sebzelerini sofranızdan eksik etmeyin
Sıcak havalarda vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alabilmek için sebze tüketimi büyük önem taşıyor. Sebzeli çorbalar, salatalar ve sebze yemekleri hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de Ramazan boyunca yaşanabilecek kabızlık sorununu önlemeye yardımcı oluyor.
Protein kaynaklarına yer verin
Oruç süresince uzun saatler aç kalındığı için iftar ve sahurda protein açısından zengin besinlere yer verilmesi gerekiyor. Izgara veya fırında pişirilmiş balık, tavuk ve et gibi sağlıklı protein kaynakları, kas kaybını önlerken tokluk süresini de uzatıyor.
Sahurda ağır yemeklerden kaçının
Sahura kalkmamak veya sahurda yanlış besinler tüketmek, gün boyunca halsiz hissetmeye neden olabilir. Pilav, makarna gibi ağır karbonhidratlar yerine; yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynaklarıyla sahuru yapmak gün boyu daha dinç kalmaya yardımcı olur. Bunun yanında, salatalık, domates gibi su oranı yüksek sebzeler de sahurda mutlaka tüketilmeli.
Tatlı tüketimini sınırlayın
Ramazan ayında tatlı tüketimi de oldukça yaygın. Ancak uzmanlar, şerbetli tatlılardan mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Tatlı ihtiyacını karşılamak için sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi, aşırı şeker tüketiminin önüne geçerek daha sağlıklı bir Ramazan geçirilmesine katkı sağlıyor.
Kızartmalardan uzak durun
Fazla yağ içeren kızartmalar ve ağır yemekler, sıcak havalarda sindirim sistemini zorlayabilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Ramazan’da yemekleri kızartma yerine haşlama, fırınlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlamak daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
Hareket etmeyi unutmayın
Ramazan ayında hareketsiz kalmak kilo alımına neden olabilir. İftardan sonra hafif tempolu yürüyüş yapmak hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudun formda kalmasına yardımcı olur. İzmir’de sahil boyunca yapılacak yürüyüşler, Ramazan ayında da aktif kalmayı sağlayabilir.
Sıcak havaların etkisini hissettirdiği İzmir’de, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bu önerilere dikkat etmek hem vücut sağlığını korumaya hem de oruç süresince daha rahat hissetmeye yardımcı olacaktır.
