Günlük yürüyüşlerin sağlığa faydaları uzun zamandır biliniyor. Son dönemde öne çıkan “telefonsuz yürüyüş” trendi ise yürüyüşleri daha etkili hale getiriyor. Uzmanlar, bir saat boyunca ekranlardan uzak kalmanın farkındalığı artırdığını, stresi azalttığını ve güne daha sakin başlamayı sağladığını belirtiyor.
Bir Deneyim: Telefonu Evde Bırakmak
Women’s Health muhabiri Serene Madani, bir hafta boyunca telefonunu evde bırakıp çevresine odaklanarak yürüyüş yapmayı denedi. Telefonu kullanmamak, onun yürüyüş sırasında farklı bir farkındalık geliştirmesini sağladı. Madani, yürüyüş sırasında gözünü tek bir renge odaklayarak çevredeki benzer renkleri tespit etmeye başladı.
Bu küçük egzersiz, TikTok trendi haline gelerek insanlara anda kalmayı ve çevreyi bilinçli gözlemlemeyi teşvik ediyor. Madani, deneyimin sonunda dört önemli değişimi fark etti: daha fazla anda kalma ve üretkenlik, azalan karamsarlık hissi, daha sakin sabahlar ve zihinsel rahatlama.
Bilimsel Destek
Mayo Clinic’e göre düzenli yürüyüşler, kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra kemik ve kasları güçlendiriyor, bilişsel işlevleri ve hafızayı geliştirmeye yardımcı oluyor.
Psikiyatri ve Davranış Bilimleri uzmanı Dr. Rael Cahn ise teknolojisiz yürüyüşün farkındalık meditasyonuna benzediğini belirtiyor. Dr. Cahn, yatmadan önce ve uyandıktan sonra telefon kullanımının anksiyete ve depresyona katkıda bulunabileceğini hatırlatarak, yürüyüş sırasında teknolojiyi evde bırakmanın çevreye odaklanma ve zihinsel rahatlama fırsatı sunduğunu söylüyor.
Zamanla Alışkanlık Kolaylaşıyor
Başlangıçta telefon olmadan yürümek rahatsız edici olabilse de, zamanla bu alışkanlık kolaylaşıyor ve faydaları daha belirgin hissediliyor. Dr. Cahn, “Gerçekten anda kalabildiğinizde, deneyimin zenginliği ve duyuların canlılığı sıkıcı değil, aksine oldukça tatmin edici oluyor” diyor.
