Kış mevsimi yaklaşırken bağışıklık sistemini güçlendirecek beslenme alışkanlıklarının önemine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Çağla Begüm Yıldırım, özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerin risk grubunda bulunduğunu söyledi. Yıldırım, “Vücudu hastalıklara karşı korumanın en temel yolu, yiyecek gruplarını dengeli tüketmekten geçiyor” dedi.
“Bağışıklık için dengeli tabak şart”
Yıldırım, kış aylarında bağışıklığın zayıflamasının en büyük nedenlerinden birinin dengesiz beslenme olduğunu belirterek, “Karbonhidrat, protein ve yağ grupları arasında denge kurulmalı. Özellikle taze sebze ve meyve tüketimini artırmak, bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışması için gereklidir. Ancak meyve tüketiminde aşırıya kaçılmamalı; günlük 2–3 porsiyon yeterlidir” dedi.
“Vitamin ve mineral eksikliğine dikkat”
Yıldırım, “Kışın hastalıklara yatkınlık, genellikle vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanır. C vitamini, çinko, D vitamini ve demir açısından zengin besinler düzenli olarak tüketilmelidir. Renkli sebzeler, turunçgiller, tam tahıllar, kuruyemişler ve yoğurt, bağışıklık için temel destek sağlar” ifadelerini kullandı.
“Uyku ve egzersiz de bağışıklığın parçası”
Beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı alışkanlıklarının da bağışıklık üzerinde etkili olduğunu vurgulayan Yıldırım, “Yeterli meyve-sebze tüketimi kadar düzenli spor ve uyku düzeni de ihmal edilmemeli. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş ve gecelik 7–8 saat uyku, bağışıklık sistemini güçlendiren en basit ama en etkili uygulamalardır” dedi.
“Erken önlem almak hastalıklardan korur”
Yıldırım, kış hastalıklarına karşı en etkili korunmanın erken dönemde önlem almakla mümkün olduğunu belirterek sözlerini şöyle tamamladı:
“Kışa hazırlık son dakikaya bırakılmamalı. Sağlıklı ve doğal besinlerle dengeli beslenmek, düzenli uyumak ve aktif kalmak, hem çocuklarda hem yaşlılarda enfeksiyon riskini önemli ölçüde azaltır.”