Yürüyüşün kabızlığa yardımcı olabileceği uzun süredir biliniyor. Ancak yürüyüşe başladıktan sonra bağırsakların ne kadar hızlı tepki verdiği ve bu etkinin nasıl ortaya çıktığı konusunda sınırlı bilgi bulunuyor. Fujita Sağlık Üniversitesi araştırmacıları, yürüyüşün bağırsaklar üzerindeki kısa süreli etkisini doğrudan ölçmek amacıyla dikkat çekici bir çalışma gerçekleştirdi.
Araştırmaya 21 sağlıklı genç yetişkin katıldı. Katılımcıların dinlenme halindeki bağırsak sesleri kaydedildikten sonra, kendi seçtikleri rahat bir tempoda 20 dakika boyunca yürümeleri istendi.
Bağırsaklar 1-2 dakika içinde harekete geçti
Araştırmacılar, yürüyüşün ardından 15 dakika boyunca farklı zamanlarda bağırsak hareketliliğini ölçtü. Gaz ve sıvının bağırsaklar içerisindeki hareketi sırasında ortaya çıkan sesler, bağırsak hareketliliğinin göstergesi olarak değerlendirildi.
Elde edilen sonuçlar, yürüyüşün etkisinin oldukça hızlı ortaya çıktığını gösterdi. Yürüyüşün tamamlanmasından yalnızca 1-2 dakika sonra, bağırsak hareketliliğini değerlendirmek için kullanılan üç ölçümün tamamında belirgin artış görüldü.
Bağırsak seslerinin şiddeti neredeyse iki katına çıkarken, seslerin duyulduğu süre ve bir dakika içerisinde kaydedilen bağırsak sesi sayısında da artış tespit edildi.
Etki birkaç dakika içinde azaldı
Ancak yürüyüşün ardından görülen bu hareketlilik uzun süre devam etmedi. Araştırmaya göre bağırsaklardaki artan aktivite 2-3 dakika içerisinde azalmaya başladı.
Araştırmacılar için dikkat çekici bulgu, hafif tempolu ve yalnızca 20 dakika süren fiziksel aktivitenin sindirim sisteminde çok kısa süre içerisinde ölçülebilir bir değişiklik oluşturması oldu.
Bu sonuç, düzenli yürüyüşün kabızlık yaşayan kişilere neden sıklıkla önerildiğinin anlaşılmasına da katkı sağlıyor.
Yürüyüş bağırsakları neden harekete geçiriyor?
Araştırmacılar, yürüyüşün bağırsak hareketliliğini artırmasının arkasında iki olası mekanizma bulunduğunu değerlendiriyor. Bunlardan ilki, yürüyüş sırasında otonom sinir sisteminde meydana gelen değişiklikler. Otonom sinir sistemi, bağırsakların çalışması da dahil olmak üzere vücuttaki birçok istemsiz işlevi düzenliyor.
İkinci olasılık ise yürüyüş sırasında vücutta oluşan doğal hareket ve sarsıntıların bağırsakları uyaran refleksleri tetiklemesi. Buna göre yürüyüş yalnızca uzun vadede genel sağlığa katkı sağlamakla kalmıyor, hareketin kendisi de bağırsakların kısa süreli olarak daha aktif hale gelmesine yol açıyor olabilir.
Çalışma, bu mekanizmalardan hangisinin etkili olduğunu kesin olarak ortaya koymuyor. Ancak 20 dakikalık yürüyüşün hemen ardından bağırsak hareketliliğindeki artışın doğrudan ölçülmesi, fiziksel aktivite ile bağırsak fonksiyonları arasındaki ilişkiye dair önemli veriler sunuyor. Araştırmacılar ayrıca bağırsak sesi ölçümünün, sindirim sistemi hareketlerinin vücuda müdahale edilmeden takip edilmesinde gelecekteki çalışmalarda kullanılabileceğini belirtiyor.
