Yılın son ayları, birçok kişi için bitirilmesi gereken işlerin ve yerine getirilmesi gereken sorumlulukların yoğunlaştığı bir dönem oluyor. Bu dönemde bireylerin hem zihinsel hem duygusal olarak kendini tükenmiş hissettiğini belirten Medical Point Gaziantep Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Rıfat İnci, “Kasım ve Aralık aylarında, yıl boyunca biriken stresin etkisiyle tükenmişlik sendromu sıkça görülüyor” ifadelerini kullandı.
“Yıl sonunda hedef baskısı artıyor”
Uzm. Dr. İnci, modern yaşam temposunun özellikle yılın son çeyreğinde insan psikolojisi üzerinde daha fazla baskı oluşturduğunu vurguladı:
“Kasım ve Aralık ayları, birçok kişi için yılın muhasebesinin yapıldığı, hedeflerin sorgulandığı bir dönemdir. İş hayatında performans değerlendirmeleri, öğrencilerde sınav kaygısı, ebeveynlerde ekonomik ve sosyal baskılar artar. ‘Bu sene yeterince başarılı oldum mu?’ sorusu bile kişide öz değer duygusunu zedeleyebilir. Bu da zamanla duygusal yorgunluk, motivasyon kaybı ve tükenmişlik sendromuna yol açabilir.”
“Tükenmişlik sadece fiziksel yorgunluk değildir”
Tükenmişliğin yalnızca bedensel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir tükeniş olduğunu vurgulayan İnci, “Kişi kendini sürekli yorgun, başarısız ya da değersiz hissedebilir. Keyif aldığı şeylerden uzaklaşır, basit görevler bile gözünde büyür. Uyku problemleri, odaklanma güçlüğü, sinirlilik ve umutsuzluk bu dönemde sıkça görülür” dedi.
İnci, bu tabloyu özellikle “kendinden yüksek beklentisi olan” kişilerde daha sık gördüklerini belirterek, “Yıl sonunda eksiklere değil, geride bırakılan çabaya odaklanmak gerekir. Kendini eleştirmek yerine yaptığıyla gurur duyan bireyler yeni yıla daha güçlü girer” ifadelerini kullandı.
“Yıl sonu kaygısıyla başa çıkmak mümkün”
Dr. İnci, yıl sonu stresinin kontrol altına alınması için şu önerilerde bulundu:
· Kendinize mola verin: Günlük kısa aralar zihinsel toparlanmayı destekler.
· Gerçekçi hedefler koyun: Mükemmellik arayışı yerine ilerlemeye odaklanın.
· Başarılarınızı hatırlayın: Küçük kazanımların da değerini bilin.
· Sosyal destek alın: Sevdiklerinizle vakit geçirmek stresi azaltır.
· Uzman yardımı alın: Uzun süren yorgunluk, isteksizlik ve umutsuzluk durumlarında profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
Yıl sonunun bir bitiş değil, yeni başlangıçların habercisi olduğunu hatırlatan Uzm. Dr. Rıfat İnci, “Kendinize şefkat göstermek, yeni yıla daha güçlü ve dengeli bir şekilde adım atmanın en sağlıklı yoludur” dedi.