Vücutta şişkinlik, ağırlık hissi ve rahatsızlık oluşturan ödem, günlük yaşam kalitesini düşüren yaygın bir sağlık problemidir. Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, ödemin nedenleri ve doğal çözüm yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Ödem, vücutta sıvı birikimiyle oluşuyor
Akay, ödemin vücut dokularında fazla sıvı birikmesi sonucu ortaya çıktığını belirterek şu bilgileri verdi:
“Genellikle ayak bilekleri, bacaklar, eller ve yüz gibi bölgelerde görülür. Ciltte gerginlik, şişlik, bastırıldığında çukurlaşma ve hareket kısıtlılığı en belirgin belirtileridir.”
Tuz, karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar ödemi tetikliyor
Beslenme alışkanlıklarının ödem oluşumunda kritik rol oynadığını vurgulayan Akay, şunları kaydetti:
“Aşırı tuzlu yiyecekler, turşular, hazır soslar, cipsler, paketli gıdalar, gazlı içecekler, fazla karbonhidrat, alkol ve kafein ödemin en önemli tetikleyicileridir.
Bunun yanında uzun süre ayakta kalmak, hareketsizlik ve bazı ilaçların yan etkileri de ödeme yol açabilir.”
Doğal besinlerle ödem atmak mümkün
Dyt. Akay, ödemin giderilmesinde en etkili yöntemin yeterli su tüketimi olduğunu vurguladı. Bunun yanında bazı doğal besinlerin de ödem atmada destekleyici olduğunu belirtti:
- Kabak: Lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırır ve ödemi azaltır.
- Maydanoz: Doğal idrar söktürücü etkiye sahiptir.
- Ananas: İçeriğindeki bromelain enzimiyle iltihap ve ödemi azaltır.
- Kiraz sapı çayı: Geleneksel olarak ödem atıcı olarak bilinir.
- Salatalık ve yeşil çay: Antioksidan özellikleriyle vücuttaki fazla sıvıyı dengeler.
Hareket ve uyku düzeni de etkili
Ödemle mücadelede yalnızca beslenmenin değil, yaşam tarzı değişikliklerinin de önemli olduğunu söyleyen Akay, şu önerilerde bulundu:
“Karbonhidrattan uzak durmak, düzenli uyku uyumak ve hafif egzersizleri günlük rutine dahil etmek ödemin azalmasına katkı sağlar. Günlük su tüketimi birincil öneme sahiptir. Bu basit ama etkili adımlarla ödemle baş etmek mümkündür.”