Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi de olan Uçar, uyku hormonunun üretiminde ciddi azalmaya yol açan mavi ışığın, kaliteli ve sağlıklı uyku için risk oluşturduğunu belirtti.
Uçar, her yıl bahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü’nün bu yılki temasının “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” olduğunu hatırlatarak, uyku sağlığı konusunda farkındalık oluşturmanın önemine dikkat çekti. Prof. Dr. Uçar, “Gece yeterince dinlenemeyen kişiler, ertesi gün dikkat ve enerji kaybı yaşayabiliyor. Modern şehir yaşamı ve çevresel uyaranlar uyku hormonlarının salgısını bozabiliyor. Özellikle mavi ışık, melatonin hormonunun salgısını yüzde 50 oranında azaltıyor” dedi.
7 saatten az uyumak sağlık riskini artırıyor
Uçar, yeterli uykunun kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi nörolojik sorunlar başta olmak üzere pek çok sağlık riskini azaltmada önemli olduğunu vurguladı. Günlük uyku süresinin yaş gruplarına göre değiştiğini belirten Uçar, önerilen süreleri şöyle sıraladı: okul öncesi çocuklarda 10-13 saat, erken okul çağı çocuklarında 9-11 saat, ergenlerde 8-10 saat, yetişkinlerde 7-9 saat ve ileri yaşlarda 6-8 saat.
Uyku hakkında yanlış bilinenler
Toplumda uyku konusunda yaygın yanlış inanışlara da değinen Uçar, yaşlı bireylerin “yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır” düşüncesiyle yeterince uyumadığını ancak doktora başvurmadığını söyledi. Ayrıca alkolün uykuya yardımcı olduğu düşüncesinin yanlış olduğunu belirten Uçar, “Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak REM uykusunu baskılar ve derin uyku süresini azaltır” dedi. Melatonin kullanımının da doktor önerisi olmadan yapılmasının biyolojik ritmi bozabileceğine dikkat çekti.
Prof. Dr. Uçar, sağlıklı uyku için özellikle akşam saatlerinde ekran kullanımının sınırlandırılması, düzenli uyku alışkanlıkları ve doktor kontrolünde gerekli takviyelerin alınmasının önemine vurgu yaptı.