Günlük yaşamın yoğunluğu, iş hayatı, sosyal sorumluluklar ve çeşitli kaygılar stresin yaşamın bir parçası haline gelmesine neden olabiliyor. Kısa süreli stres bazı durumlarda normal kabul edilirken, uzun süre devam eden stres vücudun farklı sistemlerini etkileyebiliyor.
BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, kronik stresin fiziksel ve psikolojik sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, yaşam tarzında yapılabilecek değişikliklerle stres yönetiminin desteklenebileceğini söyledi.
Uzun süreli stres vücudu yıpratabiliyor
Stresin fiziksel sağlık üzerinde çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabileceğini belirten Yavuzcan, özellikle uzun süreli stresin kalp-damar sistemi, bağışıklık, sindirim ve uyku düzeni üzerinde etkili olabileceğini ifade etti.
Stresin kan basıncı ve kalp atış hızını artırabildiğini belirten Yavuzcan, kronik stresin bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Sindirim sistemi sorunları ve uyku bozukluklarının da stresle bağlantılı olabileceğini aktaran Yavuzcan, kaliteli uykunun bozulmasının fiziksel ve zihinsel sorunları daha da artırabileceğine dikkat çekti.
Stres ruhsal sağlığı da etkiliyor
Uzun süreli stresin anksiyete ve depresyon açısından risk oluşturabileceğini belirten Yavuzcan, stresin yalnızca ruh hali üzerinde değil, bilişsel işlevlerde de etkili olabileceğini söyledi.
Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini belirten Yavuzcan, sürekli stresin bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik gibi durumlara da yol açabileceğini ifade etti.
Stresin sosyal yaşam üzerindeki etkisine de değinen Yavuzcan, aile, arkadaşlar ve iş çevresindeki ilişkilerin bundan olumsuz etkilenebileceğini, üretkenlik ve iş performansının düşebileceğini belirtti.
Beslenme düzenine dikkat edilmeli
Stres yönetiminde beslenmenin de önemli olduğunu belirten Yavuzcan, magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişlerin beslenme düzeninde yer almasını önerdi.
Somon ve uskumru gibi balıkların yanı sıra keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitlerinin de beslenme açısından önemli olduğunu belirten Yavuzcan, yulaf, kinoa ve keten tohumu gibi gıdaların enerji ve kan şekeri dengesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Meyve ve sebzelerin vitamin, mineral ve antioksidan içeriğiyle genel sağlığı desteklediğini belirten Yavuzcan, yoğurt ve diğer fermente gıdaların da bağırsak sağlığı açısından beslenmede yer alabileceğini söyledi.
Ölçülü bitter çikolata tüketiminin de bazı kişilerde ruh hali üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini belirten Yavuzcan, beslenmenin tek başına bir tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemesi gerektiğini vurguladı.
Düzenli egzersiz stres yönetimine katkı sağlıyor
Stresle mücadelede aktif yaşam tarzının önemine dikkat çeken Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonlarının azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine katkı sağlayabileceğini söyledi.
Yavuzcan, kuvvet antrenmanlarının yanı sıra haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite hedeflenmesini önerdi.
Uyku ve sosyal destek de önemli
Stres yönetiminde uyku düzeninin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Yavuzcan, yetişkinlerin geceleri 7-9 saat kaliteli uyku almasının önem taşıdığını ifade etti.
Farkındalık çalışmaları, meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizlerinin de stresin yönetilmesine yardımcı olabileceğini belirten Yavuzcan, kişinin güçlü sosyal ilişkiler kurmasının ve ihtiyaç duyduğunda destek almasının ruhsal dayanıklılığı artırabileceğini söyledi.
Zaman yönetiminin bunalmışlık hissini azaltabileceğini aktaran Yavuzcan, kişinin keyif aldığı aktivitelere zaman ayırmasının da günlük stresin azaltılmasına ve yaşamdan alınan memnuniyetin artırılmasına katkı sağlayabileceğini belirtti.
