Müslüman alemi, bu gece başlayacak Ramazan ayı için hazırlıklarını yaparken, uzmanlar da oruç tutarken sağlığın korunması için kritik tavsiyelerde bulunuyor. Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak isteyenlere sahura kalkmanın önemini vurguluyor. Sahura kalkılmadığı takdirde, halsizlik ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğini belirten Dr. Sarıkaya, dengeli beslenmeye ve bol su içmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Sahura kalkmadan oruç tutmak tehlikeli olabilir
Ramazan ayında oruç tutarken dengeli ve doğru beslenmenin büyük önemi olduğunu belirten Dr. Sarıkaya, özellikle sahurda protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Yumurta, peynir, yoğurt gibi gıdalar ile tam tahıllı ekmek ve lifli sebzelerle sahur yapılmasının uzun süre tokluk sağlayacağını belirten uzman, sahura kalkmamanın vücutta olumsuz etkiler yaratabileceğini söyledi. Ayrıca, hızlı tüketimin sindirim problemleri ve ani kan şekeri yükselmelerine neden olabileceği konusunda uyardı.
İftarda sağlıklı seçimler yapın
Dr. Sarıkaya, iftar sofralarında da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar olduğunu vurguladı. İftara bir hurma ve bir bardak su ile başlamak, ardından çorba ve ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklemek sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Ayrıca, Ramazan boyunca en az 8 bardak su içilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini söyledi.
Bol sebze ve meyve tüketimi önemli
Ramazan’da tatlı tüketiminin arttığını ancak şerbetli ve ağır tatlıların mideyi yorduğunu ifade eden Dr. Sarıkaya, bunun yerine sütlü tatlılar, meyve salataları ve kuru meyvelerin daha sağlıklı bir alternatif olabileceğini belirtti. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlü tutmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesinin gerektiğini söyledi. Salatalarda zeytinyağı kullanarak vitamin emilimini artırmak, sebzeleri fazla yağ kullanmadan pişirerek daha sağlıklı hale getirmek önemlidir.
Egzersizle sağlıklı ramazan
İftardan sonra hafif yürüyüşlerin sindirime yardımcı olduğunu ve kilo kontrolüne katkı sağladığını belirten Dr. Sarıkaya, haftada 3-4 gün 30 dakika egzersiz yapmanın Ramazan sürecini daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Dr. Sarıkaya, sağlıklı bir Ramazan için dengeli beslenme alışkanlıklarının önemini yineleyerek, beslenme uzmanlarından destek almanın da faydalı olabileceğini ifade etti.
