Oruç tutarken uzun saatler boyunca yemek yememek, kan şekerinin düşmesine sebep olabilir. Düşen şeker seviyesi, migren ya da gerilim tipi baş ağrılarına yol açabilir.
Baş ağrısına yol açan nedenler
Uykusuzluk
Ramazan’da sahur ve iftar saatleriyle birlikte uyku düzeni değişebilir. Yetersiz uyku, baş ağrılarının sık görülmesinin bir diğer nedenidir.
Kafein yoksunluğu
Alışkanlık haline getirilmiş kahve veya çay tüketimi de Ramazan’da azalır. Kafein, vücutta alışkanlık yapmışsa, oruç tutan kişilerde yoksunluk baş ağrısına yol açabilir.
Ağır yiyecekler ve şekerli gıdalar
İftar ve sahurda aşırı yemek yemek, ağır yiyecekler ve şekerli gıdalar tüketmek, mideyi yorar ve baş ağrısına sebep olabilir. Ayrıca, baharatlı ve tuzlu gıdalar da vücudu susuz bırakıp ağrıya yol açabilir.
Baş ağrısını önlemek için alınması gereken önlemler:
Su içmeye özen gösterin
Oruç tutarken gün içinde yeterince su içmek çok önemlidir. İftar ve sahur arasında en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, şekerli içeceklerden kaçının; bunlar, suyun vücutta tutulmasına engel olabilir.
Dengeli ve sağlıklı beslenin
Sahurda ve iftarda dengeli bir öğün tercih edin. Protein, lif ve kompleks karbonhidratlar içeren gıdalar, kan şekerinizin daha stabil olmasını sağlar. Ayrıca, ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Tam tahıllar, sebzeler, zeytinyağı gibi sağlıklı seçenekler baş ağrısını engellemeye yardımcı olabilir.
Kafeini azaltın
Ramazan’a girmeden önce, kafein tüketiminizi yavaşça azaltarak oruç sırasında baş ağrısını önleyebilirsiniz. Aniden kafein alımını kesmek, baş ağrısını artırabilir.
Yeterince uyuyun
Ramazan’da uyku düzeninizi korumak oldukça önemlidir. İftar sonrası bir süre dinlenmek ve sahur öncesi yeterince uyumak baş ağrılarından korunmanıza yardımcı olur. 8 saat uyumaya özen gösterin.
Sahurda yavaşça yiyin
Sahurda hızlıca yemek yemek, mideyi gereksiz yere zorlar ve baş ağrısına neden olabilir. Yavaşça ve iyice çiğneyerek yemek, hem sindirimi kolaylaştırır hem de mideyi daha az yorar.
Psikolojik faktörler baş ağrısını tetikler
Oruç tutarken yalnızca fiziksel değil, psikolojik faktörler de baş ağrısını tetikleyebilir. Stres ve anksiyete, baş ağrılarının önemli sebepleri arasındadır. Rahatlatıcı bir ortam yaratmak, derin nefes egzersizleri yapmak baş ağrılarını azaltabilir.
Ne zaman doktora başvurulmalı?
Eğer Ramazan boyunca sık sık baş ağrıları yaşıyorsanız ve bu ağrılar günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Özellikle baş ağrıları migren gibi kronik bir rahatsızlık nedeniyle tekrarlıyorsa, profesyonel yardım almak gerekebilir.
