Yaz aylarının gelmesiyle birlikte forma girmek isteyen birçok kişi koşuya çıkıyor ya da uzun süre kardiyo yapmayı tercih ediyor. Ancak uzmanlara göre karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en etkili yolu yalnızca kardiyo yapmak değil.
Sağlık alanındaki çalışmalarıyla tanınan İngiliz doktor Michael Mosley, direnç egzersizlerinin yalnızca kasları güçlendirmekle kalmadığını, karın yağlarının azaltılmasında da kardiyoya göre daha başarılı sonuçlar verdiğini belirtiyor. Uzmanlar ayrıca yalnızca mekik çekerek ya da belirli bir bölgeyi çalıştırarak bölgesel yağ yakmanın mümkün olmadığını vurguluyor.
Fitness şirketi Technogym'in paylaştığı bilimsel verilere göre, yağ kaybı tüm vücudu kapsayan bir süreç olduğu için karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolu genel yağ oranını düşürmekten geçiyor.
Düzenli kuvvet antrenmanı kas kaybını önlüyor
Michael Mosley, BBC Radio 4'te yayımlanan Stay Young programında kendi egzersiz rutininden de örnek vererek her gün en az 30 şınav ve 30 squat yapmaya çalıştığını söylemişti.
Mosley, bu egzersizlerin kas kütlesini artırmanın en pratik yöntemlerinden biri olduğunu belirterek özellikle 30 yaşından sonra düzenli direnç antrenmanı yapılmadığında kas kaybının doğal olarak başladığını ifade etti.
Bilimsel çalışmalara göre düzenli direnç egzersizleri sayesinde yalnızca 12 hafta içinde kas kütlesinde yüzde 10'a varan artış, kas gücünde ise yüzde 150'ye ulaşan gelişmeler görülebiliyor.
Hafızadan uykuya kadar birçok fayda sağlıyor
Uzmanlara göre direnç antrenmanlarının etkisi yalnızca fiziksel görünümle sınırlı kalmıyor. Kasların güçlenmesi hafızayı desteklerken, uyku kalitesini artırıyor ve yaşlanma sürecini de olumlu yönde etkileyebiliyor.
Mosley, 50 yaş üzerindeki bireyleri kapsayan çok sayıda araştırmanın incelendiği bilimsel değerlendirmelere dikkat çekerek hem aerobik hem de direnç egzersizlerinin beyin sağlığına katkı sunduğunu belirtti. Ancak direnç antrenmanlarının özellikle hafıza ve problem çözme gibi yürütücü bilişsel işlevlerde daha belirgin faydalar sağladığını ifade etti.
Harvard araştırması dikkat çekti
Mosley'in öne çıkardığı araştırmalardan biri de Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen uzun soluklu çalışma oldu. Yaklaşık 10 bin erkek 12 yıl boyunca takip edilirken, düzenli kuvvet antrenmanı yapanların karın yağlarını azaltmada kardiyo ağırlıklı egzersiz yapanlara kıyasla daha başarılı sonuçlar elde ettiği görüldü.
Uzmanlar, karın çevresinde biriken yağ dokusunun yalnızca estetik bir sorun olmadığını da hatırlatıyor. Bu yağların kan şekeri dengesini olumsuz etkileyebilecek bazı kimyasallar salgıladığı belirtilirken, kas dokusunun egzersiz sırasında kandaki şekeri adeta sünger gibi emerek metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasına katkı sağladığı ifade ediliyor.
Mosley'in aktardığı araştırmalara göre iskelet kası kütlesindeki her yüzde 10'luk artış, prediyabet riskinin de yaklaşık yüzde 10 azalmasına katkı sağlayabiliyor.
