Uzun yıllara yayılan yeni bir araştırma, düzenli ağırlık ve direnç antrenmanlarının yaşam süresini uzatabileceğini ve erken ölüm riskini belirgin şekilde azaltabileceğini ortaya koydu. Bilim insanları, haftada 90 ila 120 dakika arasında yapılan güç antrenmanlarının özellikle kalp-damar ve nörolojik hastalıklara bağlı ölümlerde düşüş sağladığını belirledi.
147 binden fazla kişi 30 yıl boyunca incelendi
Araştırma kapsamında 30 yılı aşkın süre boyunca takip edilen 147 binden fazla yetişkinin sağlık verileri analiz edildi. Sonuçlar, düzenli ağırlık çalışan bireylerin genel ölüm riskinin, bu tür egzersiz yapmayanlara kıyasla daha düşük olduğunu gösterdi.
Ölüm riskinde belirgin azalma
Verilere göre haftada yaklaşık 1,5 ila 2 saat arasında ağırlık antrenmanı yapan kişilerde herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük bulundu. Kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski yüzde 19 azalırken, demans ve benzeri nörolojik rahatsızlıklara bağlı ölüm riskinde ise düşüş yüzde 27’ye ulaştı.
Kardiyo ile birlikte yapıldığında etki artıyor
Araştırmacılar, en yüksek faydanın hem aerobik egzersizleri hem de güç antrenmanlarını birlikte uygulayan bireylerde görüldüğünü vurguladı. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri ağırlık çalışmalarıyla birleştiren en aktif grupta erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar azaldığı tespit edildi.
İki saatin üzeri ek fayda sağlamıyor
Bulgulara göre güç antrenmanlarında belirli bir sürenin ardından ek fayda sınırlı kalıyor. Haftada iki saatin üzerinde yapılan ağırlık çalışmalarının ölüm riskini azaltma konusunda ek bir katkı sunmadığı belirlendi.
Kemik sağlığından zihinsel performansa
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık çalışmalarının yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybı, eklem sorunları ve metabolik yavaşlamaya karşı etkili olduğunu belirtti. Wilson, bu egzersizlerin kemik yoğunluğunu artırdığını, kan şekeri kontrolünü desteklediğini ve yaşam kalitesini yükselttiğini ifade etti.
Wilson ayrıca düzenli güç antrenmanlarının zihinsel faydalarına da dikkat çekerek dikkat, hafıza ve bilişsel performans üzerinde olumlu etkiler gözlemlendiğini aktardı.
Uzmanlardan “sağlıklı yaşlanma” vurgusu
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton ise fiziksel aktivitenin toplum sağlığı açısından kritik bir rol oynadığını söyledi. Burton, özellikle güç temelli egzersizlerin ileri yaşlarda hareket kabiliyetini korumaya, bağımsız yaşamı desteklemeye ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmeye yardımcı olduğunu vurguladı.