Ofis çalışanlarının günün büyük bölümünü masa başında geçirmesi, yalnızca fiziksel sağlık üzerinde değil, zihinsel performans üzerinde de olumsuz etkiler oluşturabiliyor. Uzun süre hareketsiz kalmanın kalp hastalıkları, Tip 2 diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarının riskini artırdığı bilinirken, yeni bir araştırma kısa yürüyüş molalarının çalışanların iyi oluş hali ve verimliliği üzerinde önemli faydalar sağlayabileceğini gösterdi. Araştırmaya göre, her saat başı yapılacak beş dakikalık yürüyüşler, iş akışını bozmadan dikkat seviyesini yükseltiyor ve çalışanların kendilerini daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor.
Beş dakikalık yürüyüşler verimliliği artırabiliyor
British Journal of Sports Medicine'nde yayımlanan ve Columbia University tarafından yürütülen araştırmada, farklı yürüyüş aralıklarının çalışanlar üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmacılar, her saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molalarının hem uygulanabilir hem de en etkili yöntem olduğunu belirledi. Bu uygulamanın ruh halini olumlu yönde etkilediği, yorgunluğu azalttığı ve dikkat süresini artırdığı tespit edildi. Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları sürenin büyük bölümünü hareketsiz geçirdiğine dikkat çekerek, "Daha az oturun, daha çok hareket edin" tavsiyesinin yanında bunun nasıl uygulanacağının da önemli olduğunu vurguladı. Diaz, her saat başı yapılacak kısa yürüyüşlerin çalışanlar tarafından da gerçekçi ve sürdürülebilir bulunduğunu ifade etti.
Binlerce ofis çalışanının verileri incelendi
Araştırma kapsamında ABD'de çalışan 11 binden fazla kişi değerlendirildi. Katılımcıların büyük kısmı ofis ortamında görev yapıyor ve günde sekiz ila dokuz saat arasında çalışıyordu. İlk hafta boyunca çalışanlar normal iş düzenlerini sürdürürken ruh halleri, yorgunluk seviyeleri ve iş performanslarına ilişkin değerlendirmelerde bulundu. Takip eden iki haftada ise katılımcılardan çalışma saatleri içerisinde belirli aralıklarla beş dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. Araştırmacılar, farklı mola sürelerinin çalışanların dikkat, enerji ve üretkenlik düzeyleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Elde edilen sonuçlar, en dengeli faydanın saatte bir verilen kısa yürüyüşlerle sağlandığını ortaya koydu.
Çok sık mola iş akışını olumsuz etkileyebiliyor
Araştırmada her yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin de ruh halini olumlu etkilediği görüldü. Ancak araştırmacılar, bu sıklığın iş akışını gereğinden fazla böldüğünü ve çalışanların görevlerine odaklanmasını zorlaştırabileceğini belirtti. Buna karşılık iki saatte bir yapılan yürüyüşlerin ise hiç hareket etmemeye göre daha faydalı olduğu ancak etkisinin daha sınırlı kaldığı ifade edildi. Uzmanlara göre en uygun denge, her saat başında kısa süreli hareket molaları vermek olarak öne çıkıyor. Bu yöntem hem iş akışını kesintiye uğratmıyor hem de çalışanların gün boyunca daha enerjik ve odaklanmış hissetmesini sağlıyor.
Hareket molaları zihinsel performansı da destekliyor
Araştırmacılar, kısa yürüyüşlerin yalnızca fiziksel sağlık için değil, bilişsel performans açısından da önemli katkılar sunduğunu belirtiyor. Düzenli hareketin dikkat süresi, hafıza ve karar verme gibi yürütücü işlevleri desteklediği ifade ediliyor. Aynı zamanda çalışanların stres seviyesini azaltarak kendilerini daha dinç ve motive hissetmelerine yardımcı olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, bu molaların mutlaka işten tamamen uzaklaşmayı gerektirmediğini de belirtiyor. Telefon görüşmelerini yürüyerek yapmak, ofis içinde kısa turlar atmak veya yürüyüş toplantıları düzenlemek günlük hareket miktarını artırmanın pratik yolları arasında gösteriliyor.
Uzmanlardan uzun vadeli araştırma çağrısı
Araştırmayı değerlendiren uzmanlar, elde edilen bulguların umut verici olduğunu ancak daha uzun süreli çalışmalarla desteklenmesi gerektiğini belirtiyor. Araştırmanın büyük ölçüde katılımcıların kendi beyanlarına dayandığı ve kısa süreli gözlemleri kapsadığı ifade ediliyor. Bu nedenle özellikle kalp sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerin daha ayrıntılı incelenmesi gerektiği vurgulanıyor. Buna rağmen uzmanlar, gün içinde düzenli hareket etmenin genel sağlık açısından önemli faydalar sunduğu konusunda görüş birliği içinde. Çalışma, kısa yürüyüş molalarının hem çalışanların iyi oluş halini hem de iş performansını destekleyebilecek basit ve düşük maliyetli bir yöntem olabileceğine işaret ediyor.