Dünya genelinde ortalama yaşam süresi giderek artıyor. Ancak uzun yaşamak, sağlıklı yaş alınmadığında anlamını yitiriyor. Bu nedenle "yaşama yıllar katmak değil, yıllara yaşam katmak" günümüzde daha çok önemseniyor. Bilim insanlarına göre insan bedeni, uygun koşullarda 120 yıl yaşama kapasitesine sahip. Bu hedefe ulaşmak ise büyük ölçüde yaşam tarzıyla mümkün. Sağlıklı yaşlanma için genç yaşlardan itibaren bazı alışkanlıkları benimsemek gerekiyor. İşte sağlıklı yaşlanmanın 10 altın anahtarı…
Hareket: İşleyen demir ışıldar
Yaşa uygun fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanmanın temel taşı. Her gün düzenli yürüyüş yapmak, kas-iskelet sağlığını korurken kalp ve akciğer fonksiyonlarını da destekliyor. Haftada en az 3 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş öneriliyor.
Su: Vücudun temel yakıtı
Günlük en az 8 bardak su içmek, sindirim, böbrek sağlığı ve ruhsal denge için büyük önem taşıyor. Yaşlandıkça susuzluk hissi azaldığı için su tüketimini alışkanlık haline getirmek gerekiyor.
İletişim: Sosyal bağlar ömrü uzatıyor
Yalnızlık yaşlılık döneminin en büyük tehlikelerinden biri. Akrabalar, komşular ve dostlarla sık sık iletişimde kalmak, zihinsel ve ruhsal sağlığı koruyor. Gençlerle bir araya gelmek, yaşlılara enerji katarken, gençlerin de deneyimden öğrenmesini sağlıyor.
Aşı: Korunmak, tedaviden daha kolay
65 yaş üzeri bireyler için grip, zatürre ve zona aşıları öneriliyor. Tıpkı çocukluk çağında olduğu gibi ileri yaşta da bağışıklığı güçlendirecek önlemler alınmalı. Ancak tüm aşılar doktor kontrolünde uygulanmalı.
Hobi: Zihin de beden kadar çalışmalı
Emeklilikle birlikte boş kalan zamanı üretken hobilerle değerlendirmek, zihni dinç tutar. Müzik, resim, el işi, kitap kulüpleri gibi aktiviteler sosyal çevreyi genişletirken bireyin kendini değerli hissetmesini sağlar.
Uyku: Vücudun kendini onarma zamanı
Uyku kalitesi sağlıklı yaşlanmada büyük rol oynar. Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminden hafızaya kadar birçok fonksiyonu destekler. Uyku ilaçlarına yönelmeden doğal çözümlerle bu sorun aşılabilir.
Ritüel: Beden kadar zihne de hazırlık
Yatma saatinden önce ekranlardan uzaklaşmak, ışıkları kısmak ve ılık duş gibi ritüeller melatonin salgısını artırarak uykunun kalitesini artırır. Bu alışkanlıklar yaşa bağlı uyku problemlerinin önüne geçebilir.
Kontrol: Hastalıklar başlamadan yakalayın
Yalnızca hasta olunca değil, sağlıklı iken de doktor kontrolü şart. Özellikle ağız ve diş sağlığı, yaşla birlikte ihmal edilmemeli. Diş fırçalama ve düzenli diş hekimi kontrolü, genel sağlığı doğrudan etkiliyor.
Kaçının: Zararlı alışkanlıklara veda
Sigara, alkol ve kontrolsüz stres, sağlıklı yaşlanmanın en büyük düşmanları arasında. Bu maddeler yaşlanma sürecini hızlandırırken, stres de hastalıkları tetikliyor. Gerekiyorsa profesyonel destek alınmalı.
Kanmayın: Her ilaç sağlıklı değil
Komşuya iyi gelen ilacın size zarar verebileceğini unutmayın. Doktor onayı olmadan ilaç kullanmak, karaciğer, böbrek ve kalbi etkileyebilir. Gençlik vaat eden her ürün sağlıklı değildir.