Uzun saatler masa başında çalışan bireylerin sağlığı üzerine dikkat çeken yeni bir araştırma yayımlandı. Çalışmanın, Sydney Charles Perkins Merkezi Üniversitesi tarafından yürütüldüğü aktarıldı.
Araştırmada, günlük adım sayısını artırmanın hareketsiz yaşamın olumsuz etkilerini azaltabileceği ve genel sağlık üzerinde koruyucu bir etki oluşturabileceği ifade edildi.
Daha fazla adım, daha düşük risk
Araştırma sonuçlarına göre günlük adım sayısı arttıkça sağlık risklerinde belirgin düşüşler gözlemlendi. Buna göre:
- Ölüm riskinde %39 azalma
- Kalp ve damar hastalıklarında %21 azalma
Bu etkinin, kişinin gün içinde ne kadar süre oturduğundan bağımsız olarak ortaya çıktığı belirtildi. Yani uzun süre oturan bireylerde bile daha fazla yürüyüş yapmanın fayda sağladığı vurgulandı.
En belirgin faydanın ise günde 9 bin ila 10 bin adım atan kişilerde görüldüğü aktarıldı.
Az hareket bile fark yaratıyor
Uzmanlar, yüksek adım hedeflerine ulaşamayan kişilerin bile günlük hareketi artırmasının önemli olduğunu belirtti.
Araştırmaya göre yalnızca 4 bin ila 4 bin 500 adım atmak bile toplam sağlık riskinde anlamlı bir düşüş sağlıyor. Bu durum, küçük değişikliklerin bile uzun vadede etkili olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılardan Matthew Ahmadi, “Bu durum, hareketsiz yaşamın tamamen telafi edildiği anlamına gelmez, ancak her hareketin önemli olduğunu ortaya koyuyor” dedi.
Oturmayı dengelemek mümkün
Araştırmada uzun süre oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkiler yarattığı bir kez daha vurgulandı. Özellikle günün büyük bölümünü hareketsiz geçiren kişilerde kalp hastalıkları ve erken ölüm riskinin daha yüksek olduğu ifade edildi.
Buna rağmen gün içine daha fazla yürüyüş eklemenin bu riskleri dengeleyebileceği belirtildi. Uzmanlar; asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek gibi basit alışkanlıkların bile günlük adım sayısını artırarak fayda sağlayabileceğini söyledi.
Araştırmayı yürüten ekipten Emmanuel Stamatakis ise “Adım sayısı, fiziksel aktiviteyi takip etmek için basit ve herkesin anlayabileceği bir ölçüdür” değerlendirmesinde bulundu.
Uzmanlara göre günlük hayatta yapılacak küçük değişiklikler, uzun vadede ciddi sağlık kazanımları sağlayabiliyor.
