Sıcak hava, yoğun nem, ani ısı değişimleri ve klimasız ortamlarda geçirilen uzun saatler yaz mevsiminde kas-iskelet sistemi problemlerini artırıyor. Özellikle masa başı çalışanlar, tatilde uzun süre yolculuk yapanlar veya klimaya direkt maruz kalan kişilerde bel ve boyun ağrıları sıkça görülüyor. Liv Hospital Gaziantep Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Kasım Osmanoğlu, yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.
Klima doğru kullanılmazsa ağrıya davetiye çıkarıyor
Klima, serinlemek için vazgeçilmez olsa da yanlış kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzm. Dr. Osmanoğlu, “Özellikle gece boyu klima rüzgarına maruz kalmak boyun ve bel kaslarında spazmlara yol açabilir. Bu durum hareket kısıtlılıklarına, ağrılara ve hatta fibromiyalji ataklarına neden olabilir,” dedi.
Uzman tavsiyeleri:
- Klima doğrudan vücuda üflememeli
- Oda sıcaklığı 23-25°C aralığında olmalı
- Uyurken zaman ayarlı mod kullanılmalı
- Terliyken klima önüne geçilmemeli
Tatilde hareketsiz kalmak omurgaya zarar verebilir
Tatilin dinlenmek kadar hareket etmek için de bir fırsat olduğunu hatırlatan Uzm. Dr. Osmanoğlu, “Valiz taşıma, uzun yolculuklar ve otellerdeki ergonomik olmayan yataklar da bel ve boyun ağrılarını tetikleyebilir” diyerek şunları önerdi:
- Uzun yolculuklarda 1,5 saatte bir mola verin
- Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın
- Valiz taşırken ağırlığı iki kola eşit paylaştırın
- Sert ya da fazla yumuşak yataklardan kaçının
- Havuzdan sonra ani ısı değişiminden uzak durun
Hareketsizlik kas ağrılarının gizli sebebi olabilir
Yaz mevsiminde artan rehavet, egzersiz alışkanlıklarının da sekteye uğramasına neden olabiliyor. Uzm. Dr. Osmanoğlu, “Evde yapılan basit esneme hareketleri bile kasları hareketsizlikten korur. Unutulmamalı ki hareketsizlik, kas ağrılarının en yaygın sebeplerindendir” ifadelerini kullandı.
Uzmandan yaz ayları için 5 önemli öneri
Uzm. Dr. Kasım Osmanoğlu, bel ve boyun ağrılarını önlemek için şu 5 temel öneride bulundu:
- Klima doğrudan vücuda üflememeli, oda hafif serin olmalı
- Terliyken hemen soğuk ortama girilmemeli
- Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler yapılmalı
- Bel ve boyun dostu yatak ve yastıklar tercih edilmeli
- Ani ağrılarda doktora danışılmalı, bilinçsiz ilaç kullanılmamalı
Yaz mevsimi rahatlamak için güzel bir fırsat olsa da, küçük ihmaller kas ve iskelet sistemini olumsuz etkileyebilir. Doğru klima kullanımı, yeterli hareket ve ergonomiye dikkat ederek yazı daha sağlıklı geçirmek mümkün.
