İngiltere’de yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanının uzun yaşam üzerindeki etkilerini ortaya koydu. 147 binden fazla kişinin yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildiği çalışmada, haftada 90 ila 120 dakika yapılan kas güçlendirici egzersizlerin ölüm riskini anlamlı ölçüde düşürdüğü belirlendi.
147 bin kişi 30 yıl izlendi
British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan araştırmada, ABD’de yürütülen üç büyük sağlık çalışmasının verileri analiz edildi. Katılımcıların ağırlık kaldırma, şınav, squat ve lunge gibi kuvvet egzersizleriyle sağlık durumları arasındaki ilişki incelendi.
Kalp, damar ve nörolojik hastalıklarda düşüş
Araştırma sonuçlarına göre haftada 90 ila 119 dakika kuvvet antrenmanı yapan bireylerde herhangi bir nedene bağlı ölüm riski yüzde 13 daha düşük çıktı. Aynı grupta kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin yüzde 19, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinin ise yüzde 27 daha az olduğu tespit edildi.
120 dakikadan sonra ek fayda yok
Bilim insanları, haftalık kuvvet antrenman süresi 120 dakikanın üzerine çıktığında ek bir sağlık faydası görülmediğini de belirtti.
Aerobik egzersizle birlikte etki artıyor
Çalışmada en düşük ölüm riskinin, kuvvet antrenmanını yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve tenis gibi aerobik egzersizlerle birleştiren kişilerde görüldüğü kaydedildi. Haftada 60 ila 119 dakika kuvvet antrenmanı yapan ve düzenli aerobik egzersiz gerçekleştiren bireylerde ölüm riskinin belirgin şekilde azaldığı ifade edildi.
En aktif grupta ölüm riskinin hareketsiz bireylere göre yüzde 45’e kadar düştüğü, yoğun aerobik egzersiz yapanlarda ise bu azalmanın yüzde 53 ila 58 arasında değiştiği aktarıldı.
Araştırma gözlemsel nitelikte
Araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve kuvvet antrenmanının doğrudan yaşam süresini uzattığının kesin olarak kanıtlanamadığını vurguladı. Egzersiz verilerinin katılımcıların beyanına dayanması ve antrenman şiddetine ilişkin detay eksikliği de sınırlılıklar arasında yer aldı.
Buna rağmen uzmanlar, bulguların kas güçlendirici egzersizlerin uzun vadeli sağlık üzerindeki olumlu etkilerini desteklediğini ve aerobik egzersizlerle birlikte yapılmasının en yüksek faydayı sağlayabileceğini belirtti.