Uzman Diyetisyen Melis Bengisu Demirci, Ramazan ayı öncesinde beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerektiğini söyledi. Demirci, Ramazan’a hazırlık sürecinde dengeli ve yeterli beslenmenin, kan şekeri dengesini koruyan alışkanlıklar edinmenin süreci daha sağlıklı hale getireceğini vurguladı.
Protein ve denge vurgusu
Ramazan öncesinde beslenmede kalite ve dengenin önemine işaret eden Demirci, protein alımının artırılmasının kas kütlesinin korunmasına ve tokluk süresinin uzamasına katkı sağladığını belirtti. Demirci,
“Sebze, tam tahıl ve protein kaynaklarının dengeli olduğu öğünler tercih edilmeli. Bu yaklaşım kan şekeri dalgalanmalarının kontrolüne yardımcı olur”
dedi.
Su tüketimi artırılmalı
Günlük su tüketiminin Ramazan öncesi dönemde artırılmasının faydalı olacağını ifade eden Demirci, kafeinli içeceklerin azaltılmasını önerdi. Demirci, yeterli sıvı alımının Ramazan sürecine uyumu kolaylaştıracağını söyledi.
Hızlı kilo verme diyetlerine uyarı
Ramazan öncesinde hızlı kilo verme amacıyla uygulanan düşük kalorili diyetlerin sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirten Demirci, “Bu dönemde amaç kilo vermek değil, vücudu yeni beslenme düzenine hazırlamak olmalı. Katı ve düşük kalorili diyetlerden kaçınılması daha sağlıklı bir yaklaşımdır” diye konuştu.
Ramazan öncesi öneriler
Demirci, Ramazan’a daha sağlıklı bir geçiş için şu önerilerde bulundu:
- Dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösterilmeli
- Protein alımı optimize edilmeli
- Günlük su tüketimi artırılmalı
- Ağır, yağlı ve aşırı şekerli yiyecekler sınırlandırılmalı
- Sebze, tam tahıl ve protein dengesi olan öğünler tercih edilmeli
- Sert ve düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalı
Uzman desteği önemli
Ramazan’a ani beslenme değişiklikleriyle girmenin zorlayıcı olabileceğini yineleyen Demirci, beslenme planının bireysel sağlık durumuna göre uzman desteğiyle şekillendirilmesinin en doğru yaklaşım olduğunu vurguladı.