Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Soner Pul, menopoz döneminin yalnızca hormonal değişimlerden ibaret olmadığını; özellikle kış aylarında soğuk hava, azalan gün ışığı ve düşen fiziksel aktiviteyle birlikte fiziksel ve psikolojik etkilerin belirgin şekilde arttığını vurguladı. Östrojen seviyesinin azalmasıyla metabolizma ve damar yapısındaki değişimlerin soğukla birleştiğinde daha yoğun hissedildiğini söyledi.
Soğuk hava eklem ağrılarını belirgin şekilde artırıyor
Menopozla birlikte bağ dokusu esnekliğinin azalması, soğuk havanın eklem sıvısını yoğunlaştırması ve ağrı reseptörlerinin hassaslaşması nedeniyle eklem şikâyetlerinde artış görüldüğünü belirten Op. Dr. Pul, özellikle osteoartrit eğilimi olan kadınlarda kış aylarının daha zor geçtiğini ifade etti.
Pul, “Sabah saatlerinde veya uzun süre hareketsizlik sonrasında ağrılar belirginleşir. Kat kat giyinmek, sıcak uygulamalar, hafif yürüyüşler ve germe egzersizleri bu dönemde büyük fayda sağlıyor” dedi.
Kalp ve damar sistemi kışın daha fazla stres altında
Östrojen düşüşünün tansiyon ve kolesterol dengesizliğini tetiklediğini söyleyen Op. Dr. Pul, soğuk havanın damarları daraltarak kalp krizi ve dolaşım problemleri riskini artırdığını vurguladı.
“Kış aylarında hareketsizlik artıyor, bu da çarpıntı, nefes darlığı ve göğüs ağrısı şikâyetlerini çoğaltıyor. Ani ısı değişimlerinden kaçınmak, tuz tüketimini azaltmak ve düzenli tansiyon takibi yapmak bu dönemde çok kritik” diye konuştu.
Osteoporoz riski ve düşme-kırık tehlikesi yükseliyor
Menopozla birlikte artan kemik erimesi riskinin kışın kaygan zeminlerle birleştiğinde tehlikeli sonuçlara yol açabileceğini belirten Op. Dr. Pul, kalça ve bilek kırıklarında belirgin artış gözlendiğini söyledi.
Kışın azalan güneş ışığı nedeniyle D vitamini seviyelerinin düşmesinin hem kemik sağlığını hem de ruh halini olumsuz etkilediğini ifade eden Pul, “D vitamini düzenli takip edilmeli, denge egzersizleri yapılmalı ve kaymaz tabanlı ayakkabılar tercih edilmeli” dedi.
Kışın kilo artışı menopozla birleştiğinde hızlanıyor
Soğuk havalarda artan karbonhidrat tüketimi, hareketsizlik ve menopoz dönemindeki metabolizma yavaşlamasının kilo artışını hızlandırdığını söyleyen Op. Dr. Pul, “Bölgesel yağlanma, metabolik riskleri artırır. Lif tüketiminin artırılması, gün içine kısa yürüyüş molaları eklenmesi ve sıvı tüketiminin artırılması kilo kontrolünde çok etkilidir” değerlendirmesinde bulundu.
Menopoz doğru yönetildiğinde kontrol edilebilir bir süreç
Belirtiler kişiden kişiye değişse de menopozun doğru takip, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve düzenli doktor kontrolüyle çok daha yönetilebilir bir dönem olduğunu vurgulayan Op. Dr. Pul, “Kış aylarında artan risklere rağmen, kişiye özel planlamayla bu süreç rahat ve güvenli şekilde geçirilebilir” diyerek sözlerini tamamladı.