İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi Bölüm Başkanı Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, ileri yaşlarda düzenli hareketin hem bedensel hem de zihinsel sağlık açısından önemli olduğunu belirtti. Yaşın ilerlemesinin egzersizden uzaklaşmak için gerekçe olmadığını ifade eden Ağaşcıoğlu, günlük yaşamda yapılabilecek basit hareketlerin dahi sağlıklı yaşlanmaya katkı sunduğunu söyledi.
Hareketsizlik yaşlanma sürecini zorlaştırıyor
Egzersiz ile sporun birbirinden farklı kavramlar olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, egzersizin temel amacının sağlığı korumak ve fiziksel kapasiteyi geliştirmek olduğunu ifade etti. Yürümek, merdiven kullanmak, esneme hareketleri yapmak ve ev içerisinde aktif kalmak gibi günlük faaliyetlerin de egzersiz kapsamında değerlendirilebileceğini söyledi.
İleri yaşlarda yüksek performans gerektiren ağır sporlar yerine kişinin kapasitesine uygun ve düzenli fiziksel aktivitelerin tercih edilmesi gerektiğini kaydeden Ağaşcıoğlu, uzun süreli hareketsizliğin yaşla birlikte ortaya çıkabilen bazı sorunları daha belirgin hale getirebildiğini belirtti.
Kas gücündeki azalma, eklemlerde hareket kısıtlılığı ve denge problemlerinin fiziksel aktivite eksikliğiyle bağlantılı olabileceğine dikkat çekti.
Düzenli hareket zihinsel sağlığa da katkı sağlıyor
Egzersizin yalnızca kas ve eklemler üzerinde etkili olmadığını vurgulayan Ağaşcıoğlu, düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sistemini desteklediğini, tansiyon ve kan şekeri kontrolüne katkı sunduğunu belirtti.
Hareketin kilo kontrolünü kolaylaştırdığını da ifade eden Ağaşcıoğlu, egzersizin beyne giden kan akışını destekleyerek zihinsel işlevlerin korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Düzenli hareket eden ileri yaştaki kişilerin günlük yaşamlarında kendilerini daha enerjik ve bağımsız hissedebildiklerini belirten Ağaşcıoğlu, fiziksel aktivitenin yaşam kalitesine de olumlu yansıdığını dile getirdi.
Günlük yürüyüşler öne çıkıyor
İleri yaşlarda egzersizin hedefinin ağır antrenmanlar yapmak olmadığını belirten Ağaşcıoğlu, vücudu düzenli olarak hareket halinde tutmanın önemine dikkat çekti.
Yürüyüş, hafif tempolu aktiviteler, esneme ve basit kas güçlendirme çalışmalarının tercih edilebileceğini belirten Ağaşcıoğlu, haftada 4-5 gün 20-30 dakikalık yürüyüş yapılmasının faydalı olabileceğini söyledi.
Yürüyüş sırasında kişinin konuşmasına engel olmayacak bir temponun tercih edilmesini öneren Ağaşcıoğlu, mümkün olduğunca düz ve güvenli alanlarda hareket edilmesini tavsiye etti.
Kas gücü ve denge ihmal edilmemeli
Yaş ilerledikçe ortaya çıkabilen kas kaybının önlenmesinde güçlendirme çalışmalarının önemli olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, bunun için mutlaka ağır ağırlıklar kullanılmasının gerekmediğini ifade etti.
Hafif ağırlıklar, egzersiz lastikleri ve sandalyeden kontrollü şekilde kalkıp oturma gibi basit hareketlerin kasların ve kemiklerin desteklenmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Denge çalışmalarının da özellikle düşme riskinin azaltılması açısından önemli olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, esneme ve eklem hareket açıklığını destekleyen egzersizlerin hareket kabiliyetini korumaya katkı sunduğunu kaydetti.
Egzersize başlarken sağlık durumu dikkate alınmalı
Uzun süredir fiziksel aktivite yapmayan kişilerin egzersize başlamadan önce mevcut sağlık durumlarını dikkate almaları gerektiğini vurgulayan Ağaşcıoğlu, aktivite sırasında ortaya çıkan bazı belirtilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini söyledi.
Göğüs ağrısı, baş dönmesi, ciddi nefes darlığı veya ani eklem ağrısı yaşanması halinde egzersizin bırakılması gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, gerektiğinde sağlık profesyoneline başvurulmasını önerdi.
Ağaşcıoğlu, sağlıklı yaşlanmada düzenli hareketin önemli bir yere sahip olduğunu belirterek, kişinin yaşına ve fiziksel durumuna uygun egzersizlerle gücünü, dengesini ve günlük yaşamda bağımsızlığını koruyabileceğini ifade etti.
