Kilo vermeye karar verdiğinizde, ilk akla gelen şey genellikle daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olur. Egzersizin faydaları tartışılmaz, ancak kilo kaybı için daha az yemek yemenin gerçekten doğru bir yaklaşım olup olmadığını sorgulamak önemli. Peki ya, tam tersine, daha çok yemek yiyerek kilo vermek mümkünse?
Kilo vermenin farklı yolları
Birçok kişi, aslında alması gereken kalori miktarından daha düşük kalorilerle beslenerek vücuduna zarar veriyor. Genellikle 1200-1500 kalorilik diyetlerle yapılan beslenme, kısa vadede kilo kaybı sağlasa da, uzun vadede daha fazla kilo alımına yol açabiliyor. Bunun yanı sıra, düşük kalorili beslenmek vücutta metabolizma hızının düşmesine ve kilo vermenin tamamen durmasına neden olabiliyor. Vücudun günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine göre değişir. Eğer bu ihtiyaç karşılanmazsa, vücut, kıtlık durumlarına karşı savunma mekanizmasını devreye sokar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Sonuç olarak kilo verme hızınız azalır, hatta uzun süre düşük kalorili beslenmeye devam ederseniz, kilo kaybı tamamen durabilir.
Daha fazla yiyerek kilo vermek, bir hayal değil!
Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, bazal metabolizma hızına göre hesaplanır. Eğer bu miktar, bazal metabolizma hızından çok daha düşük olursa, kas kayıpları yaşanır ve metabolizma hızı düşer. Ayrıca, az yemek yediğinizde, egzersiz yapsanız da kilo veremediğinizi fark edebilirsiniz. Bu noktada, doğru yolda olup olmadığınızı vücut size gösterir ve duraklama dönemine girer. Burada, kilo vermek için önemli olan şey, kalori miktarını yavaşça artırmak olacaktır. Çünkü çoğumuz için daha fazla yemek yemek, daha az yemekten daha kolaydır.
Yemek yiyerek kilo vermek
Yiyerek kilo vermek kulağa inanılmaz gelebilir, ancak burada bahsedilen "yiyerek kilo verme", dilediğiniz kadar yemek yemek anlamına gelmez. Metabolizmanızın düzgün çalışabilmesi ve kilo verebilmeniz için, ihtiyacınız olan kalori miktarını almanız gerekir. Bu miktar, mevcut kilonuzu koruyabilmeniz için gereken kalori miktarından yaklaşık 500-1000 kalori daha düşük olmalıdır. Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız ve bu durumun düşük kalorili beslenmekten kaynaklandığını düşünüyorsanız, bazı belirtileri göz önünde bulundurmanız gerekebilir. Çünkü düşük kalorili beslenmek, bazen açlık hissi yaratmaz. Bu yüzden başka semptomlara dikkat etmelisiniz.
Kalori Alımınızı Artırmak İçin Öneriler
Metabolizmanızı yavaşlatmamak ve yeterli kalori almak için dikkat etmeniz gereken en önemli şey, öğün atlamamaktır. Ayrıca, her öğünde aldığınız besin öğelerinin dengesi önemlidir. Özellikle yeterli protein ve sağlıklı yağ alımına dikkat etmelisiniz. Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketmeli, şekerli içecek ve yiyeceklerden kaçınmalısınız. Ayrıca, yağlı yiyecekler yerine az yağlı süt ürünlerini ve yağsız etleri tercih etmelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra ise, antrenman öncesinde ve sonrasında mutlaka bir öğün yapmalısınız. Bu, metabolizmanızı daha verimli hale getirecek ve kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
