Travma, bireyin yaşamını derinden etkileyen olayların yarattığı psikolojik izlerdir. Zamanla bazı tetikleyiciler bu travmaları yeniden canlandırabilir ve kişiyi duygusal bir fırtınaya sürükleyebilir. Tetiklenme anında ne yapmamız gerektiğini bilmek ise bu süreci daha sağlıklı atlatmamıza yardımcı olabilir.
Tetiklendiğimizi nasıl anlarız?
Travmatik bir olayla yüzleşmek kolay olmasa da, bazı durumlarda geçmişten gelen izler kendini aniden gösterebilir. Bu tetiklenme anlarında genellikle yoğun kaygı, ani öfke, kalp çarpıntısı veya ağlama nöbetleri yaşanabilir. Tetikleyici, bir ses, bir koku, belirli bir mekân veya benzer bir olay olabilir.
Bu tür durumlarla başa çıkabilmek için önce tetikleyiciyi fark etmek önemlidir. Kişi, bu anlarda içinde bulunduğu duyguyu ve fiziksel tepkisini gözlemleyerek tetiklenmenin farkına varabilir.
Tetiklenme anında ne yapmalıyız?
- Derin nefes alın: Stres anında diyaframdan derin nefes alıp vermek, bedeni rahatlatır ve zihni sakinleştirir.
- Fiziksel bağlantı kurun: Ayaklarınızı yere sağlam basmak, ellerinizi birbirine değdirmek gibi fiziksel temaslar, şu an burada olduğunuzu hatırlatır.
- Kendinize güvenli bir alan yaratın: Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ortama geçmek veya sevdiğiniz bir müziği dinlemek, kaygıyı azaltabilir.
- Destek arayın: Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya bir uzmana durumu anlatmak, duygularınızı paylaşmak iyi gelebilir.
- Yavaşlayın ve şu anda kalın: Tetiklendiğinizde zihniniz geçmişte dolaşıyor olabilir. Şimdiki ana dönmek için çevrenizdeki detaylara odaklanın; kokuları, sesleri ve dokuları fark edin.
Tetiklenme anlarını yönetmek, zamanla ve farkındalıkla gelişen bir beceridir. Kişisel bakım uygulamaları, meditasyon ve farkındalık egzersizleri bu sürece destek olabilir. Kendinize zaman tanıyın ve başa çıkma yollarını keşfetmekten çekinmeyin.